Informasjon

OCD og perfeksjonisme

OCD og perfeksjonisme

Patty følte seg frustrert og deprimert. Som et lite barn husker hun at hun ville komme uten barn hvis noen gikk inn på rommet hennes og ødela eiendelene hennes. Hun ville ordne og omorganisere ting til de føltes helt riktig. Da hun gikk på skolen, husket hun at hun spurte moren om håret hennes så perfekt ut. Moren hennes sa: "Du ser vakker ut!" Patty trodde henne ikke. Hun ville be moren om å fikse det bedre, eller hun ville prøve å gjøre det selv til det føltes riktig.

Hun ville være best på alt hun prøvde, men da ting ikke gikk som hun forventet, oppstod tristhet og depresjon. Hennes alt-eller-ingenting-tankegang var i veien for å lykkes på skolen fordi hun ville bli fanget opp i frykten for å mislykkes. Da hun hadde en test på skolen, tenkte hun: "Jeg kommer nok til å mislykkes i morgen fordi jeg ikke studerte nok. Jeg mister stipendiet mitt, dropper fra og blir elendig resten av livet mitt! ”

Patty - som andre mennesker som opplever usunn perfeksjonisme - skulle ønske det var raske og enkle løsninger, men det er ingen. Imidlertid vil jeg foreslå fem punkter for å "begynne" å jobbe med denne utfordringen.

  • STopp og gå! Barn med ADHD handler vanligvis uten å tenke; de er impulsive. På den annen side får OCD deg til å tenke for mye, og dette fører deg til tvang. Still inn en timer, og når alarmen går, vær impulsiv og stopp det du gjør. Gå og gjør noe annet. Planlegg på forhånd slik at du vet hva som er neste på timeplanen din. Du kan si noe sånt som: “Dette må være godt nok akkurat nå. I morgen henter jeg herfra. "

    Det vil være ekstremt stressende og til og med smertefullt. Hvis livet ditt, dine kjære eller din jobb var avhengig av å praktisere dette forslaget, ville du prøve det minst en gang?

    Be din beste venn, ektefelle eller romkamerat om å hjelpe deg. Sørg for at du belønner deg selv når du tar det første trinnet i å endre hjernens veier.

  • TNår du prøver å fullføre en oppgave og tvang kommer i veien, har du lagt merke til tankemønsteret ditt? Personer som opplever usunn perfeksjonisme har problemer med å se mellomveien i utfordrende situasjoner.

    Noen ganger vil de si: "En del av hvem jeg er, er min perfeksjonisme. Jeg mister identiteten min. Jeg vil fortsette å oppnå, være organisert, være detaljorientert og bestemt. Jeg vet ikke hva jeg skal forandre hvem jeg er. " Du trenger ikke å endre hvem du er, men du kan endre tankefeilene dine.

    Du kan for eksempel tenke: "Hvis jeg ikke finner alle feilene i denne rapporten, vil sjefen min fyre meg." Er du spådom, katastrofal og tenker alt eller ingenting? Du kan bare se undergang i det øyeblikket. Når du begynner å føre journal over tanker og følelser, vil du imidlertid begynne å legge merke til at dine negative tanker fører deg til negative følelser. Den gode nyheten er at du kan lære å omformulere tankene og finne alternativer til en bedre holdning. Du vil lære at du ikke trenger å gå fra den ene ekstremiteten til tenkning til den andre.

  • ENlav for feil. Enhver perfeksjonist vil skrike over dette forslaget. Forskning bekrefter imidlertid at for å endre hjernens veier må du gjøre noe annet enn det du har gjort. Du kan starte med å lage en liste over situasjoner du ønsker å jobbe med. Bestem hva angstnivået ditt er på en skala fra 0 til 10. Tillat deg selv å gjøre en feil som forårsaker minimalt stress, og jobbe med å bli vant til å være komfortabel med ubehag. Løs på å bekymre deg for konsekvensene når de faktisk oppstår og ikke før. Når du har blitt desensibilisert for en liten målrettet feil, går du videre til en annen og så videre.

    Du kan redusere tidene du gjør en oppgave eller forsinke å gjøre den på nytt. Angsten din vil stige midlertidig, men husk at å gjøre ting igjen til de føler seg akkurat, bare forsterker OCD.

  • RDu kan frykte fiasko og hva andre tenker eller sier om deg. Muligheten for å mislykkes er ikke akseptabel for deg. Å fokusere på det som er viktig i livet ditt, kan være nyttig.

    Livet er ment å nytes til tross for feil og problemer. Jeg møtte en gang en strålende og talentfull ung mann som nektet å godta fiasko og hele tiden var på jakt etter perfeksjon, slik at han kunne være lykkelig. Dessverre befant han seg i terapi fordi han var deprimert, engstelig og utmattet og søkte den unnvikende gryten med gull i enden av regnbuen.

    Selv om tankene dine ser ut til å fortelle deg at det er sånn "å oppnå perfeksjon", ikke tro det! OCD -en din lyver. Noen ganger sier klienter: "Noen ganger føler jeg at jeg vil snu bladet av usikkerhet en gang for alle." Dessverre skjer det ikke.

    På slutten av dagen, hva bryr du deg egentlig om? Hvis det er lykke gjennom perfeksjon, vil du kanskje fokusere på nytt og løse at lykke er en tilstand av å være og sinn. Det er en holdning.

  • Time - du eier den. Akkurat som penger er en ressurs, er tid også. Forskjellen er at vi alle har like lang tid - 24 timer i døgnet. Når vi ser på tiden, er det like vilkår. Vi eier vår tid, og vi får velge hva vi skal gjøre med den. Perfeksjonister utsetter for å unngå angst og frykt for å mislykkes. De kan kaste bort mye tid og vente til siste minutt for å få en oppgave utført, men vil føle seg utmattet. De overdrevne bekymringene hindrer dem i å nyte den dyrebare tiden de kan bruke sammen med sine nærmeste eller gjøre meningsfulle aktiviteter som virkelig kan gi dem sann glede.

    Du kan velge å besette, gjøre om og bekymre deg. Eller du kan velge å bruke tiden din på det som virkelig betyr noe. Din besluttsomhet og karakterstyrken din kan hjelpe deg med å begynne å gjøre endringer. Hvordan du velger å bruke tiden din, vil alltid være opp til deg.

Veien til å lære å håndtere perfeksjonismen din vil være utfordrende og full av vendinger, men du kan gjøre det! Mange før du har lykkes med å navigere den samme veien. Når du "STARTER" reisen din, vil livet ditt få mer lykke og mening.


Perfeksjonisme er ofte definert som behovet for å være eller synes å være perfekt, eller til og med å tro at det er mulig å oppnå perfeksjon. Det blir vanligvis sett på som et positivt trekk i stedet for en feil. Folk kan bruke begrepet “sunn perfeksjonisme” for å beskrive eller rettferdiggjøre perfeksjonistisk atferd.

Perfeksjonisme er ikke det samme som å strebe etter å være best. Perfeksjon handler ikke om sunn prestasjon og vekst.

Brené Brown, forfatter og forskningsprofessor ved University of Houston Graduate College of Social Work, skiller mellom perfeksjonisme og sunn oppførsel. Hun sier: "Perfeksjonisme er ikke det samme som å strebe etter å være ditt beste. Perfeksjon handler ikke om sunn prestasjon og vekst." Hun forklarer at perfeksjonisme brukes av mange mennesker som et skjold for å beskytte mot smerten ved skyld, dømmekraft eller skam.


Perfeksjonistens uro

"Andre enn de menneskene som har lidd mye på grunn av perfeksjonismen eller perfeksjonismen til en du er glad i, har den gjennomsnittlige personen svært liten forståelse for hvor ødeleggende perfeksjonisme kan være," sier Dr. Gordon Flett, psykolog ved York University. Selv om perfeksjonister kan se ut til å ha det sammen på overflaten, ligger det under den tynne fineren av perfeksjon dyp uro som både kan drive og følge av jakten på perfeksjon. Psykolog Thomas S. Greenspon forklarer: "Perfeksjonistiske mennesker tror vanligvis at de aldri kan være gode nok, at feil er tegn på personlige feil, og at den eneste veien til aksept som person er å være perfekt."

Ofte kan denne uroen være vanskelig for andre å se eller til og med for perfeksjonisten å erkjenne, ettersom de som lider ofte jobber flittig for å opprettholde et sammenhengende bilde av prestasjon og velvære. Som et resultat kan det være mindre sannsynlig at perfeksjonister som sliter med psykisk lidelse får den hjelpen de trenger, noe som forårsaker stadig dypere nivåer av følelsesmessig smerte som noen ganger kan ende med selvødeleggelsesforskning, har knyttet perfeksjonisme til ikke-selvmordsskader, og en studie fra 2007 om selvmord i Alaska fant at 56% av de som tok sitt eget liv ble beskrevet som perfeksjonister av familie og venner.


Obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse

Selv om personlighetstrekk har en tendens til å være relativt konsistente over tid, kan du lære å være mer fleksibel hvis du bestemmer deg for å være det. Noen ganger er mennesker så forankret i sine egne synspunkter at de egentlig ikke ser deres ufleksibilitet som et problem. Men når du innser at de rundt deg kan bli negativt påvirket av din ufleksibilitet, og kanskje du også, kan du føle deg mer motivert til å endre.


OCD og perfeksjonisme - psykologi

Perfeksjonisme vil sannsynligvis være nyttig i moderate mengder, men stadig mer problematisk når det tas til ekstremer.

Det er mer enn én type perfeksjonist.

Først er det adaptiv perfeksjonist. Denne perfeksjonisten er den prototypiske arbeidsnarkomanstudenten/medarbeideren som går utover forventningene. Denne personen er intelligent, hardtarbeidende, pålitelig og lidenskapelig om å overholde eller slå tidsfrister. Han eller hun setter høye personlige standarder for ytelse og har oppmerksomhet på detaljer som er verdsatt av (og ofte henter anerkjennelser fra) andre.

Imidlertid ligner ikke alle perfeksjonister denne prototypen. Det er en annen type perfeksjonisme som kan påvirke deg eller noen du kjenner. Denne perfeksjonisten ser ikke helt ut som den adaptive perfeksjonisten, og basert på hans eller hennes observerbare oppførsel, er deres perfeksjonisme kanskje ikke engang lett synlig.

Likevel er maladaptiv perfeksjonist deler mange funksjoner til felles med den adaptive perfeksjonisten. I likhet med den adaptive perfeksjonisten er den maladaptive perfeksjonisten sannsynligvis intelligent og artikulert. Han eller hun har svært høye standarder og føler lidenskapelig om viktigheten av hardt arbeid. Men i motsetning til den adaptive perfeksjonisten, savner den maladaptive perfeksjonisten ofte tidsfrister og klarer ikke å levere et eksepsjonelt arbeidsprodukt (eller i noen tilfeller noe arbeid i det hele tatt). Han eller hun kan til og med bli ansett som lat eller uansvarlig av andre. Imidlertid er den maladaptive perfeksjonisten vanligvis langt fra lat til tross for mangel på håndgripelig effekt, han eller hun bruker ofte en overflod av tid og krefter på å jobbe.

Hvordan er dette mulig? Den maladaptive perfeksjonisten blir ofte sittende fast i gjentatte oppgaver og har problemer med å fullføre prosjekter. Han eller hun kan gjentatte ganger sjekke eller revidere arbeidet sitt. Til tross for denne innsatsen føles produktet imidlertid aldri helt bra nok. ” Ideene er nesten der, men de føler seg aldri utstøtt eller polert på en måte som gir individet nok intern tilfredshet til å oppnå nedleggelse og bringe prosjektet til fullføring. Alternativt kan personen lide av intellektuell lammelse på grunn av en overdreven bekymring for å leve opp til sitt eget potensial, frykt for å mislykkes eller frykt for å skuffe andre (f.eks. Lærere, foreldre, kjære). Denne intellektuelle lammelsen kan føre til fullstendig unngåelse, og denne unngåelsen blir ofte kronisk og vanskelig å endre.

For noen individer er maladaptiv perfeksjonisme faktisk obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Denne typen OCD er vanskelig fordi den kan være mer subtil enn andre typer OCD. Fordi den ikke ligner mange av de andre typene OCD som folk er kjent med (håndvask, sjekk låser osv.), Blir den ofte uoppdaget og ubehandlet. Dette kan være frustrerende og deprimerende for de som lider. Akademisk perfeksjonisme, som ofte oppstår på ungdomsskolen eller videregående, kan føre til intense konflikter og skuffelser i husholdningen fordi foreldre rett og slett ikke kan forstå hvorfor deres intelligente barn ikke bare fullfører arbeidet sitt. De klarer ikke å gjenkjenne OCD som den underliggende patologien. I tilfeller av OCD-drevet akademisk perfeksjonisme kan ikke lærere fikse problemet og kan i noen tilfeller utilsiktet forverre det. Som tilfellet er med alle former for OCD, bør behandlingen bestå av kognitiv atferdsterapi (spesielt eksponering og responsforebygging [ERP]).

Er din perfeksjonisme maladaptiv? Sjekk følgende liste over advarselsskilt for OCD-relatert perfeksjonisme. Jeg bruker denne listen (og vurderer lignende oppførsel) når jeg jobber som psykolog med enkeltpersoner i Palm Beach, Fort Lauderdale og Miami, Florida.

15 tegn på OCD perfeksjonisme

1. Du sjekker og sjekker arbeidet ditt gjentatte ganger for stavefeil, stavefeil og feil. Du bekymrer deg for hva som kan skje hvis du ved et uhell overser en feil.

2. Du unngår å se etter feil i det hele tatt, for hvis du fant en, kan det føre til at du sjekker gjentatte ganger. Eller du kan unngå å sjekke helt fordi det er for stressende ” eller “for utmattende ” og du ikke har lyst til å håndtere det.

3. Du leser passasjer flere ganger for å være sikker på at du har forstått dem ordentlig. Når du leser, bekymrer du deg for å gå glipp av den sanne betydningen av det du leser.

4. Du unngår å lese i det hele tatt, fordi det føles stressende, utmattende og straffende.

5. Når du skriver eller snakker med andre, er du bekymret for at andre mennesker ikke vil forstå deg ordentlig eller at de misforstår meningen din.

6. Til tross for flere revisjoner føles det aldri som om du skriver det.#8221 Du bruker mer tid på å tenke eller søke etter det perfekte ordet ” enn du gjør.

7. Du bekymrer deg så mye for å bli avbrutt når du jobber at du aldri begynner å jobbe i det hele tatt.

8. Du føler at du ikke bør komme i gang med et prosjekt med mindre du har nok tid til å fullføre det på en gang. Dette kan gjelde for å skrive artikler, skrive e -post eller gjøre lekser.

9. Du utsetter å svare på e -post fordi du ikke har nok tid til å svare på dem riktig. Til slutt kommer du aldri til å svare på dem i det hele tatt.

10. Du bruker mer tid på å forberede deg på prosjekter (organisere deg selv, samle ressurser, gjøre bakgrunnsforskning) enn du jobber med prosjekter.

11. Du bruker så mye tid på å lete etter det perfekte emnet at du aldri kommer i gang med selve prosjektet.

12. Du går vanligvis glipp av frister fordi du undervurderer mengden tid og krefter som trengs for å fullføre prosjekter.

13. Når du har samtaler, ber du folk om å gjenta seg selv flere ganger for å være sikker på at du har hørt dem ordentlig.

14. Du stiller ofte de samme spørsmålene flere ganger og på flere måter for å sikre at du har fått riktig informasjon.

15. Du bekymrer deg desperat for at du vil miste tankegangen din og ikke kunne tenke på den samme ideen senere. For å kompensere for dette, tar du overdrevne notater.


‘Hjernen min føler at den er blitt slått’: den utålelige fremveksten av perfeksjonisme

T om Nicol trodde han hadde problemer med søvn. Han kunne aldri få nok. Han tok "en veldig disiplinert, avskåret tilnærming" til rutinen. Han drakk vann bare på overlagt tidspunkter, spiste i henhold til planen, unngikk koffein, trente (men ikke nær sengetid) og stengte alle skjermer klokken 21.00. Nicol, en doktorgradsstudent, fortalte denne lange listen med søvninnstillinger til studieveilederen etter nok en dårlig natt, da hun fortalte ham: "Du har perfeksjonisme."

"Jeg er ikke god nok til å ha perfeksjonisme," svarte Nicol.

Det var "noe av det mest perfeksjonistiske du kan si", sier han nå. På den tiden overrasket imidlertid oppdagelsen Nicol. Han delte sin overraskelse med sin partner. "Hun var som: 'Vel, duh!'" Men han trengte å bli overbevist.

På telefonen har Nicol, 25, en overbevisende og klar øyne for sin egen gjennomsnitt. Han er "ikke spesielt" flittig, "ganske" rotete og har "aldri vært den typen som ble sett på som en av de beste prestasjonene", sier han. Han forteller om disse opplevde manglene med en vennlig letthet som høres mye ut som tilfredshet. Men kanskje dette også er en perfeksjonistisk håndflate, for å presentere vedvarende selvkritikk som tilfeldig selvforsømmelse. Jeg avtaler å besøke Nicol ved University of York, hvor han er på andre året av doktorgraden i teoretisk kjemi.

Perfeksjonisme kan påvirke mennesker i alle aldre og livsstil, men det er stadig mer utbredt blant studenter. Tidligere i år fant forskning som involverte 40 000 studenter ved universiteter i Storbritannia, USA og Canada en økning på 33% siden 1989 hos de som føler at de må vise perfeksjon for å sikre godkjenning. Rapportens hovedforfatter, Thomas Curran fra University of Bath, frykter en "skjult epidemi av perfeksjonisme".

Perfeksjonisme er et personlighetstrekk i stedet for en psykisk tilstand. Det er ingen diagnosekode for perfeksjonisme fra Verdens helseorganisasjon, og den er ikke oppført i American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Det kan fly under radaren og maskeraden som jakten på høye standarder, men det overlapper med en mengde lidelser fra å spise til tvangslidelser, angst, kroppsdysmorfi, depresjon og selvmord.

«Selv trening høres ikke ut som en total flukt for Tom Nicol: han trener for å slå farens personlige beste miletid.» Foto: Gary Calton/The Guardian

Nicols hjørne av biblioteket er en korridor med et bord presset mot veggen. Det er en brannslukningsapparat ved albuen hans og en mystisk elektrisk nynning som kommer fra bokstativene. Men det er ikke noe av rotet som Nicol lovet. Pulten er ryddig. Notatboken er pen. Huskelisten har underseksjoner. "Det er en forskjell mellom orden og industri," sier Nicol.

Han definerer perfeksjonisme som "en frykt for å mislykkes". Frykten hans er desto større, ikke bare fordi han tror på perfeksjon, men også fordi han tror han har opplevd det. I 2014/15 hadde Nicol det han kaller "sitatet mitt uten sitat perfekt år" der han levde perfeksjon så grundig at han kunne fortelle det i minuttet. Hver dag traff han treningsstudioet klokken 08.00, jobbet fra 9.00 til 18.00, ordnet maten til neste dag og la seg. Han gjorde dette fem -seks dager i uken. På den syvende vurderte han sin konsistens og produktivitet ved å beregne fullføringshastigheten på gjøremålslisten. Belønningen for alt dette arbeidet var en score på 86% i masteravhandlingen (selv om søsteren nettopp har fått 95).

Siden han begynte på doktorgraden, har Nicol imidlertid ikke klart å gjenskape forholdene som lå til grunn for hans suksess. Han sover dårlig han kan ikke slå det samme skrittet.

"Hver dag føles suboptimal," sier han. Nicol vet at en av grunnene til at han utmerker seg - ikke et ord han ville velge - i kjemi er hans evne til å "plukke ting fra hverandre konseptuelt". Men når det gjelder hans egen oppførsel, vender talentet seg mot ham. En nådeløs "mental straff" følger.

På den ene siden er Nicol filosofisk om unnvikelsen av perfeksjon. "Den kaotiske naturen i vår verden betyr at den kommer til å være ekstremt forbigående, og selv om du oppnår den et øyeblikk, vil du ha det neste, hvis du er en slags person som streber etter det," sier han. På den andre støder han seg selv for å komme til kort.

"Det er ingen unnskyldning. Hvis jeg sov i to timer natten før, beklager jeg meg selv for at jeg ikke klarte å jobbe, selv om hjernen min føles som treacle. ” Nicol kjemper mot "de mentale vanskelighetene" til perfeksjonisme, "den sykliske naturen til 'Du er forferdelig!'". Noen ganger vil han "tenke på ting" mens han rengjør kjøkkenet "og de vil koke opp og høyt, jeg vil si: 'Jeg er så ubrukelig!'" Tanken hemmer produktiviteten, noe som igjen oppmuntrer tanken. Selv trening, som Nicol liker som "en flukt fra hjernen min", høres ikke ut som en total flukt: han trener for å slå farens personlige beste miletid på fire og et halvt minutt - en vane, kanskje, lært i oppveksten i "en konkurranseevne".

Alt dette høres kjent ut for Roz Shafran, medforfatter av Overcoming Perfectionism og leder i oversettelsespsykologi ved University College London Institute of Child Health. Hun ser på selvfølelse som et avgjørende trekk ved perfeksjonisme og oppdager ofte et "vendepunkt" blant studenter: for eksempel å begynne på universitetet. “Domenet endres, eller reaksjon på feilendringer. For mange mennesker begynner det sunt, sier hun.

Men det er ingen enighet om dette. Paul Hewitt har jobbet i feltet i 30 år. I en banebrytende artikkel i 1991 la han sammen med psykolog Gordon Flett tre typer perfeksjonisme: sosialt foreskrevet (der en person tror at andre krever at de er perfekte) andreorientert (der en person krever at andre er perfekt) og selvorientert (krever at man er perfekt). Hewitt ser på perfeksjonisme som en "personlighetsstil".

Han er uenig i at samvittighetsfull streben kan bli til perfeksjonisme. "Det er ikke perfeksjonisme," sier han. "De er to veldig forskjellige ting. Perfeksjonisme handler om å prøve å korrigere eller håndtere en defekt, mangelfull, ikke-god nok selvfølelse. ”

Kirsty Schafer, 23, er to år utdannet sosialt arbeid ved Bournemouth University, etter å ha byttet fra Bath. Vi møtes på en kafé nær Bournemouth jernbanestasjon. Over en kaffe forklarer hun hvordan hun er "på tide å forlate perfeksjonisme".

I lange perioder av sin grad har Schafer forlatt biblioteket ved omtrent midnatt, med knapt 100 ord å vise for timers arbeid. "Hjernen min føler at den er blitt slått og slått, og ingenting kommer ut," sier hun. Problemet er at ordene ikke er perfekte. Hver kunne vært bedre. Timene går mens hun skriver en enkelt. Ordene hun tar med hjem "er blå i ansiktet der jeg har tvunget ting".

På de verste nettene, "jeg våkner og hodet mitt suser", sier hun. I de mest intense arbeidsukene glemmer hun å sove, spise og vaske. Det kan være av selvbevaring at hun bytter til den andre personen for å snakke om dette.

“Du forsømmer absolutt alt. Du blir absorbert av din egen hjerne. Fysiske ting - å spise, dusje, ikke komme til å sove til vanlig tid, ikke passe på deg selv ... ”Hun stikker av. "Når jeg er i den sinnstilstanden, kan jeg bare ikke se noe på utsiden. Jeg er konstant i hodet. "

Og likevel - til slutt - produserer Schafer essays som oppfyller ideen hennes om "en perfekt 10". Selv om mange studenter med perfeksjonisme ikke møter eller blir avsporet av målene sine, scorer Schafer ofte en første. På et tidspunkt i skrivingen hennes kjenner hun at jobben er gjort. Hun kan ikke si hvordan. Det er ingen grense for å avgrense et ufullkommen verk fra et perfekt verk. Alt hun vet er "noe inne slipper låsen".

Når hun ser tilbake, kan Schafer se at hun var utsatt for perfeksjonisme fra ung alder, selv om hun er usikker på hvorfor. "Foreldrene mine var de mest støttende foreldrene noensinne. Jeg har aldri blitt utsatt for kritikk. Om noe har det alltid vært veldig stor ros. " Da lærerne på barneskolen kalte henne perfeksjonist, tok hun det som et kompliment. Men et sted mellom 15 og 16 år ble opplevelsen hennes intensivert. Universitetet dukket opp. Vennskap endret seg. Schafer klikker fingrene. - Jeg ble veldig fokusert. Hun begynte å bygge en stadig straffende akademisk tidsplan. "Jeg fokuserte alt på meg selv, så den eneste personen som kunne bli skuffet var meg. Jeg var den eneste personen jeg kunne svikte, den eneste jeg kunne straffe. ”

For Schafer, og mange andre, "perfeksjonisme tjener en slags funksjon", sier Shafran. "Enten det er kontroll, gode resultater på skolen, om du ikke trenger å sosialisere deg fordi du er sjenert ... Det tjener en hensikt."

Denne nytten kan gjøre perfeksjonisme enda vanskeligere å etterlate. "Jeg takker virkelig min perfeksjonisme," sier Schafer. "Jeg kan se verdien av det. Men jeg trenger det ikke nå. Det er bare denne tingen jeg drar med som holder meg tilbake, for det er ingenting jeg trenger å kontrollere lenger. ”

Schafer snakker veltalende om perfeksjonismen hennes som en tilknyttet, men tydelig enhet. Noen ganger er det et tungt vedheng på andre, en vedvarende og insinuerende parasitt. "Det er noe i hodet mitt, som en liten orm, som bare snakker konstant til meg og er veldig kritisk. 'Du må gjøre det bedre, du må gjøre mer, du har ikke presset deg selv nok.' "Utfordringen er" å få kontroll over den lille ormen ", sier hun. Men hvordan?

Liam O'Dell, som kaller seg "en person av rutine", sporet hvert merke i de to siste årene av graden hans på et regneark. Foto: Teri Pengilley/The Guardian

Linda Blair, en psykolog, anbefaler at klientene hennes prøver "den beste vennetesten": gi deg selv rådene du vil tilby en venn med problemet. For Schafer er dette enkelt: en nær venn har også perfeksjonistiske tendenser, og Schafer vet nøyaktig hva han skal si. "'Ditt beste er ditt beste.' Det er det eneste rådet jeg noen gang vil gi." Venninnen sier det samme til henne. "Og det fungerer ikke! Vi ler om det. Vi tenker: ‘Jeg kunne virkelig lytte til det rådet.’ Men… det går bare ikke inn. ” Schafer mener perfeksjonisme er "en sykdom i meg selv. Selv om idealer og mediene lever inn i det, blir det til syvende og sist kontrollert av meg. Og den dumme lille stemmen i hodet mitt. Ormen."

Så hvorfor blomstrer perfeksjonisme? Curran, Baths hovedforsker innen perfeksjonisme, har opplevd det selv ("mer imposter syndrom, fordi jeg kommer fra en ganske dårlig bakgrunn") og holder i stor grad nyliberalisme ansvarlig. "En markedsført form for konkurranse har presset unge mennesker til å fokusere på prestasjonene sine," sier han. I Storbritannia har skolepenger forverret markedsføringen av utdanning, sammen med fokus på resultater-selv for syvåringer som sitter Sats. Og selvfølgelig har sosiale medier fått alt til å virke performativt - og perfekt.

Mens Nicol understreker sine middels kvaliteter og berører seg for gjennomsnittet, streber Liam O'Dell, som nettopp har fullført en journalistutdannelse ved University of Lincoln, for akkurat det. I lang tid følte O'Dell, som er mildt døv og har dyspraksi-noe som påvirker koordinering, romlig bevissthet og sensorisk oppfatning-seg urolig i gruppesituasjoner. Han tilbrakte lunsjtid på skolen på biblioteket. Hans inderlige forsøk på å "være sosialt perfekt" sentrert om å ikke skille seg ut.

"Jeg prøvde å få det beste inntrykket av det som ble ansett som normalt," sier han. Akkurat som Schafer vet at det ikke er noe perfekt, vet O'Dell "det er ikke noe normalt". Men sosialt samvær var vanskelig. Han tenkte alltid: ‘Hva er tonen i denne samtalen? Er dette hensiktsmessig å si? ’» En sperre med spørsmål synes å være perfeksjonistens retorikk.

O'Dell, 21, og jeg møtes mens han venter på å få utdannelse. Han har store forhåpninger, etter å ha sporet hvert merke i de to siste årene på et regneark. I likhet med Nicol er O'Dell "en person med rutine".

I de tilfeller hvor arbeidet hans har fått 2: 1 eller 2: 2, har han anket. "Jeg vil være som: 'Det kan være bedre, det kan være bedre. Hva gjorde jeg galt? Hvilken feil gjorde jeg som jeg savnet? ’”

Vi drikker cola ved en kanal i Nord -London. Midt i å fortelle alt dette, ser O'Dell opp og sier: "Jeg har godtatt at perfeksjon aldri kan oppnås. Jeg har gjort mitt beste. Det er kanskje fortsatt ikke perfekt, men jeg vet at når jeg prøver mitt beste, er jeg så nær perfekt som jeg kan være. ”

Men det er perfeksjonismens hellige gral, sier jeg. Når kom han dit, spør jeg?

"Jeg tror jeg ennå ikke har nådd det, for å være ærlig," sier han.

Veien videre er uklar. Schafer har funnet kognitiv atferdsterapi (CBT) nyttig. Perfeksjonisme "er meg, mitt problem", sier hun. "Jeg er den som trenger å gripe det og si:" Høyre! Nok!'"

Men jeg lurer på om denne beslutningen om å helbrede seg selv-troen på at man med riktig informasjon og anvendelse kan mestre sine egne mangler-faktisk ikke er perfeksjonist. Schafer og Nicol, for eksempel, er godt lest i - og kanskje litt perfeksjonistiske om - perfeksjonisme. De er ikke så mange mennesker med et problem som ekspertvitner. Jakten på en løsning spiller for deres samvittighetsfullhet.

"Det er en tilnærming som mange perfeksjonistiske individer har," sier Hewitt. Selv om Shafran har sett klienter dra nytte av CBT og Hewitt tror det kan redusere kognitive elementer av perfeksjonisme, tror han det er mindre nyttig for å takle "de mer inngrodde personlighetsspørsmålene". Det er, sier han, "et lite hint om at det kan være en genetisk komponent i det". Han går inn for en form for "psykodynamisk psykoterapi" der perfeksjonisme "utvikler seg som et resultat av relasjonsopplevelser".

"Hvis jeg måtte komme helt til kjernen i saken, ville det være å jobbe med folk for å få selvaksept," sier Hewitt. "Dette er hvem jeg er. Jeg er på denne jorden en gang. Hvis jeg kan godta meg selv, med mine styrker, mine evner, mine forpliktelser og bare fortsette med å leve livet mitt i stedet for å prøve å evaluere meg selv og komme til kort hele tiden. Det er egentlig det vi fokuserer på. ”

Nicol har tjent på rådgivning. "Jeg foreslår at du møter det, på hvilken som helst måte du kan, og prøver å forstå det. Å løpe vekk hjelper ikke, sier han. Schafer, hjulpet av en veileder, prøver en alternativ komposisjonsmetode hun kaller "ordkaster" - alle kommer til siden - og produserer "mer autentisk" arbeid. O'Dell har blitt tildelt den første for sin grad. "Jeg føler at hardt arbeid og perfeksjonisme har gitt resultater," sier han. Han lærte resultatet for bare to dager siden, og allerede har lykken blitt fanget opp av en kjent tanke. "Det kommer snart den følelsen:" OK, nå må jeg fokusere på den neste oppgaven, "sier han. "Det er en kortvarig lettelse."


Innhold

Perfeksjonister anstrenger seg tvangsmessig og uopphørlig mot uoppnåelige mål, og måler sin egenverdi ved produktivitet og prestasjon. [8] Å presse seg selv til å oppnå urealistiske mål setter uunngåelig en person i skuffelse. Perfeksjonister har en tendens til å være harde kritikere av seg selv når de ikke oppfyller forventningene.

Normal vs. nevrotisk Rediger

D. E. Hamachek argumenterte i 1978 for to kontrasterende typer perfeksjonisme, og klassifiserte mennesker som en tendens til normal perfeksjonisme eller nevrotisk perfeksjonisme. Normale perfeksjonister er mer tilbøyelige til å forfølge perfeksjon uten å gå på kompromiss med selvfølelsen, og får glede av innsatsen. Neurotiske perfeksjonister er tilbøyelige til å strebe etter urealistiske mål og føler seg misfornøyde når de ikke kan nå dem. Hamachek tilbyr flere strategier som har vist seg nyttige for å hjelpe mennesker til å bytte fra dårlig tilpasning til sunnere oppførsel. [9] Contemporary research supports the idea that these two basic aspects of perfectionistic behavior, as well as other dimensions such as "nonperfectionism", can be differentiated. [10] They have been labeled differently, and are sometimes referred to as positive striving and maladaptive evaluation concerns, active and passive perfectionism, positive and negative perfectionism, and adaptive and maladaptive perfectionism. [11] Although there is a general perfectionism that affects all realms of life, some researchers contend that levels of perfectionism are significantly different across different domains (i.e. work, academic, sport, interpersonal relationships, home life). [3]

However, it is debated whether perfectionism can be adaptive and has positive aspects. In fact, recent research suggests that what is termed "adaptive perfectionism" is associated with suicidal thinking, [12] depression, [13] eating disorders, [14] poor health [15] and early mortality. [16] Some researchers argue that, certainly, a construct that causes people to think more about suicide, and places them at risk for depression, eating disorders, poor health, and early mortality is far from one that is adaptive. In fact, there is no empirical support for the assertion that a healthy form of perfectionism exists. Instead, what has been termed adaptive perfectionism has little relation to perfectionism and has more to do with striving for excellence. [17] [18] A relentless striving for unreasonably high expectations that are rarely achieved and an avoidance of imperfection at all costs is what distinguishes perfectionism from excellencism. [18] Perfectionism therefore extends beyond adaptive strivings and is not a synonym for excellence or conscientiousness. Moreover, a priori labelling of perfectionism as adaptive is problematic because many people high on so-called adaptive perfectionism have a dysfunctional form of narcissism and/or homicidal ideation. [19] Therefore, numerous researchers advise against using the term "adaptive perfectionism" as it is inappropriate for a personality trait. [20]

There is some literature that supports the usage of adaptive perfectionism when used in comparison with maladaptive perfectionism. Differences were found when these two dimensions of perfectionism were paired with the Big Five personality traits. For example, adaptive perfectionism was found to predict openness, conscientiousness, and extraversion. While maladaptive perfectionism was found to predict neuroticism. [21]

Strivings vs. concerns Edit

J. Stoeber and K. Otto suggested in a narrative review that perfectionism consists of two main dimensions: perfectionistic strivings and perfectionistic concerns. Perfectionistic strivings are associated with positive aspects of perfectionism perfectionistic concerns are associated with negative aspects (see below).

  • Healthy perfectionists score high in perfectionistic strivings and low in perfectionistic concerns.
  • Unhealthy perfectionists score high in both strivings and concerns.
  • Non-perfectionists show low levels of perfectionistic strivings. [11]

Prompted by earlier research providing empirical evidence that perfectionism could be associated with positive aspects (specifically perfectionistic strivings), [22] they challenged the widespread belief that perfectionism is only detrimental through a non-emprical narrative review. They claimed that people with high levels of perfectionistic strivings and low levels of perfectionist concerns demonstrated more self-esteem, agreeableness, academic success and social interaction. This type of perfectionist also showed fewer psychological and somatic issues typically associated with perfectionism, namely depression, anxiety and maladaptive coping styles. [11] However, empirical meta-analytic reviews have failed to replicate these claims. [23] [24] [25] [13] [12]

The Comprehensive Model of Perfectionistic Behaviour Edit

The Comprehensive Model of Perfectionism operationalizes perfectionism as a multilevel and multidimensional personality style that contains a trait level, a self-presentational level, and a cognitive level.

The stable, dispositional, trait-like level of this model includes self-oriented perfectionism, socially prescribed perfectionism, as well as other-oriented perfectionism. [26] Self-oriented perfectionism is characterized by requiring perfection from oneself, while socially prescribed perfectionism refers to the need to obtain acceptance by fulfilling actual or perceived expectations imposed by others. In contrast, other-oriented perfectionists direct their perfectionism towards external sources and are preoccupied with expecting perfection from others.

The second component of the Comprehensive Model of Perfectionism contains the interpersonal expression of perfection through impression management and self-monitoring. [26] This relational component reflects the need to appear, rather than be, perfect via the promotion of perfection and the concealment of imperfection. Like the perfectionism traits, these components are also multifaceted. One of its facets, perfectionistic self-promotion, refers to the expression of perfectionism by actively presenting a flawless, though often false, image of oneself. [26] Another interpersonal facet, nondisplay of imperfection, is the expression of perfectionism through concealment of attributes or behaviours that may be deemed as imperfect, such as making mistakes in front of others. [26] Similarly, nondisclosure of imperfection is also associated with concealment of self-aspects, but focuses on avoiding verbal disclosure of imperfections, such as not revealing personal information that may be judged negatively or admitting failures. [26] All three facets are used as an (alleged) protection from feelings of low self-worth and possible rejection.

The self-relational/intrapersonal component of the CMPB refers to ruminative, perfectionistic thinking and is characterized by cognitive processes concerning the need for perfection, as well as self-recriminations and a focus on the discrepancy between one’s actual and ideal self. This component therefore entails the information-processing related to perfectionism. [26] These three components of the Comprehensive Model of Perfectionism are independent but interrelated, and can be present in individuals in heterogeneous, idiosyncratic patterns with different combinations. [26]

The Perfectionism Social Disconnection Model Edit

The Perfectionism Social Disconnection Model (PSDM) is a dynamic-relational model describing perfectionism and its consequences in an interpersonal context. [26] This model asserts that perfectionism, via an interpersonal style characterized by aloofness and inauthenticity, leads to the social disconnection and rejection perfectionists aim to avoid. [27] According to the PSDM, perfectionism develops in an early interpersonal context through asynchrony between child and caregiver, when there is a lack of attunement ("fit") between the temperament of the child and caregiver responses, leading to unfulfilled needs for belonging, acceptance, and self-esteem. [26] This creates a relational schema of others as critical, and rejecting, and an internal model of oneself as defective which makes perfectionists highly sensitive to the potential for judgment and rejection in interpersonal encounters. [26] Consequently, according to the PSDM, perfectionism serves an interpersonal purpose and the person relies on it as a means of fulfilling the needs for belonging and self-esteem. [26] In an attempt to gain a sense of acceptance and connection while avoiding possible judgment and rejection, these individuals aim to be or appear flawless. Paradoxically, this often rigid, aloof, and self-concealing relational style increases the potential for alienation and rejection and can lead to social disconnection. [27] In this way, the very behaviours that perfectionists consider as purportedly fulfilling unmet relational needs exert a detrimental influence on interpersonal encounters, so the alleged solution to social disconnection actually generates it. [27] The PSDM also provides a link between perfectionism and its maladaptive consequences since the estrangement from oneself and others generated by perfectionism is associated with a number of adverse outcomes, such as interpersonal difficulties, depression, and suicide risk. [28] [26] [29] [30]

Multidimensional perfectionism scale (MPS) Edit

Randy O. Frost et al. (1990) developed a multidimensional perfectionism scale (now known as the "Frost Multidimensional Perfectionism Scale", FMPS) with six dimensions: [31]

  1. Concern over making mistakes
  2. High personal standards (striving for excellence)
  3. The perception of high parental expectations
  4. The perception of high parental criticism
  5. The doubting of the quality of one's actions, and
  6. A preference for order and organization.

Hewitt & Flett (1991) devised another "multidimensional perfectionism scale", a 45-item measure that rates three aspects of perfectionistic self-presentation: [32]

  1. Self-oriented perfectionism
  2. Other-oriented perfectionism, and
  3. Socially prescribed perfectionism.

Self-oriented perfectionism refers to having unrealistic expectations and standards for oneself that lead to perfectionistic motivation. [33] Other-oriented perfectionism is having unrealistic expectations and standards for others that in turn pressure them to have perfectionistic motivations of their own. Socially prescribed perfectionism is characterized by developing perfectionistic motivations due actual or perceived high expectations of significant others. Parents who push their children to be successful in certain endeavors (such as athletics or academics) provide an example of what often causes this type of perfectionism, as the children feel that they must meet their parents' lofty expectations.

A similarity has been pointed out among Frost's distinction between setting high standards for oneself and the level of concern over making mistakes in performance (the two most important dimensions of the FMPS) and Hewitt & Flett's distinction between self-oriented mot socially prescribed perfectionism. [34]

Perfectionistic Self-Presentation Scale (PSPS) Edit

Hewitt et al. (2003) developed the Perfectionistic Self-Presentation Scale (PSPS), a 27-item self-report measure assessing the three interpersonal, expressive components of the Comprehensive Model of Perfectionism. [35] It includes three subscales pertaining to perfectionistic self-presentation, i.e., to the need to appear flawless:

1. Perfectionistic self-promotion

2. Nonsdisplay of imperfection

3. Nondisclosure of imperfection

The PSPS measures the expression (the process) of the trait of perfectionism and is directly linked to the perfectionism traits, particularly self-oriented and socially prescribed perfectionism. Additionally, the dimensions of the PSPS correlate with measures of psychological distress, such as anxiety symptoms, indicating that perfectionistic self-presentation is a maladaptive, defensive tendency. [35]

Perfectionism Cognitions Inventory (PCI) Edit

The Perfectionism Cognitions Inventory (PCI) developed by Flett, Hewitt, Blankstein, and Gray (1998) is a 25-item inventory measuring the self-relational, cognitive component of perfectionism in the form of automatic thoughts about attaining perfection. [36] It includes statements about perfectionism-themed cognitions, such as references to social comparison and awareness of being imperfect and failing to attain high expectations. [37] Rather than emphasizing trait-like statements, the PCI is characterized by state-like statements, focusing on the varying situational and temporal contexts that can lead to different perfectionistic thoughts. [36]

The PCI is associated with the presence of negative automatic thoughts and scoring high on this measure has been linked to a high degree of self-criticism, self-blame and failure perseveration. [38]

Almost perfect scale-revised (APS-R) Edit

Slaney and his colleagues (1996) developed the Almost Perfect Scale-Revised (APS-R). [39] People are classified based on their scores for three measures:

Discrepancy refers to the belief that personal high standards are not being met, which is the defining negative aspect of perfectionism. [39] Those with high scores in what the APS-R considers maladaptive perfectionism typically yield the highest social stress and anxiety scores, reflecting their feelings of inadequacy and low self-esteem. [10] However, whether high standards as measured by APS-R actually assess perfectionism is debatable. [17] [18]

In general, the APS-R is a relatively easy instrument to administer, and can be used to identify perfectionist adolescents as well as adults, though it has yet to be proven useful for children. [10] Two other forms of the APS-R measure perfectionism directed towards intimate partners (Dyadic Almost Perfect Scale) and perceived perfectionism from one's family (Family Almost Perfect Scale).

The validity of the APS-R has been challenged. Namely, some researchers maintain that high standards are not necessarily perfectionistic standards. [17] [18] For instance, it has been shown that when the APS-R is re-worded to reflect more perfectionistic terms, outcomes differ in comparison to the original wording of this scale. [17] Specifically, only the reworded, more perfectionistic scale is associated with maladjustment, such as depression and anxiety, while only the original scale is related to adaptive outcomes. [17] This suggests that what is labelled as "adaptive perfectionism" in the original APS-R may simply reflect high standards. Moreover, a number of researchers view the relevance of discrepancy to the perfectionism literature as suspect given the number of negative mood terms included. Including negative mood terms in items, such as the discrepancy subscale, greatly increases the likelihood for discovering a relation between perfectionism and neuroticism which may be simply due to wording rather than a perfectionism-neuroticism link. [40]

Physical appearance perfectionism scale (PAPS) Edit

De Physical Appearance Perfectionism Scale (PAPS) explains a particular type of perfectionism: the desire for a perfect physical appearance. [3] The PAPS is a multidimensional assessment of physical appearance perfectionism that provides the most insight when the sub-scales are evaluated separately. [3]

In general, the PAPS allows researchers to determine participants' body image and self-conceptions of their looks, which is critical in present times when so much attention is paid to attractiveness and obtaining the ideal appearance. [3] The two sub-scales it uses to assess appearance concerns are:

Those that obtain high "Worry About Imperfection" scores are usually greatly concerned with attaining perfection, physical appearance, and body control behavior. [3] They also demonstrate low positive self-perceptions of their appearance, whereas those scoring highly on "Hope for Perfection" yielded high positive self-perceptions. [3] Hope For Perfection also corresponded with impression management behaviors and striving for ambitious goals.

In summary, Worry About Imperfection relates to negative aspects of appearance perfectionism, while Hope For Perfection relates to positive aspects. One limitation of using the PAPS is the lack of psychological literature evaluating its validity. [3]

Perfectionists tend to dissociate themselves from their flaws or what they believe are flaws (such as negative emotions) and can become hypocritical and hypercritical of others, seeking the illusion of virtue to hide their own vices. [41]

Researchers have begun to investigate the role of perfectionism in various mental disorders such as depression, [29] anxiety, eating disorders [14] and personality disorders, as well as suicide. [13] [12] [28] Each disorder is associated with varying levels of the three subscales on the Multidimensional Perfectionism Scale. [33] For instance, socially prescribed perfectionism in young women has been associated with greater body-image dissatisfaction and avoidance of social situations that focus on weight and physical appearance. [42]

The relationship that exists between perfectionistic tendencies and methods of coping with stress has also been examined in some detail. Those who displayed tendencies associated with perfectionism, such as rumination over past events or fixation on mistakes, tended to utilize more passive or avoidance coping. [43] They also tended to utilize self-criticism as a coping method. [43] This is consistent with theories that conceptualize self-criticism as a central element of perfectionism. [44]

Perfectionism can be damaging. It can take the form of procrastination when used to postpone tasks and self-deprecation when used to excuse poor performance or to seek sympathy and affirmation from other people. These, together or separate, are self-handicapping strategies perfectionists may use to protect their sense of self-competence. [45] [46] In general, perfectionists feel constant pressure to meet their high expectations, which creates cognitive dissonance when expectations cannot be met. Perfectionism has been associated with numerous other psychological and physiological complications. Moreover, perfectionism may result in alienation and social disconnection via certain rigid interpersonal patterns common to perfectionistic individuals. [26]

Selvmord Rediger

In 2017, suicide was the second most common cause of overall mortality among adolescents in the United States. [12] Men were 3.54 times more likely to commit suicide than women and white males accounted for 69.67 percent of suicide. [47] Men ages 45–85 were 20 percent more likely to commit suicide than adolescents and young adults. The numbers vary annually as suicide is underreported.

Perfectionism is increasingly considered to be a risk factor for suicide. [12] The tendency of perfectionists to have excessively high expectations of self and to be self-critical when their efforts do not meet the expectations they have established, combined with their tendency to present a public image of flawlessness increases their risk of suicide ideation while decreasing the likelihood of seeking help when it is needed. [48] Perfectionism is one of many suicide predictors that affect individuals negatively via pressure to fulfill other- or self-generated high expectations, feeling incapable of living up to them, and social disconnection. [12]

Importantly, the relation between suicidality and perfectionism depends on the particular perfectionism dimensions. Perfectionistic strivings are associated with suicidal ideation while perfectionistic concerns are predictive of both suicidal ideation and attempting suicide. [12] Additionally, socially prescribed perfectionism, a type of perfectionistic concern, was found to be associated with both baseline and long-term suicidal ideation. [12] This implies that perfectionistic concerns, such as socially prescribed perfectionism, are related to more pernicious outcomes in the context of suicide. [12]

Anorexia nervosa Edit

Perfectionism has been linked with anorexia nervosa in research for decades. Researchers in 1949 described the behavior of the average anorexic person as being "rigid" and "hyperconscious", observing also a tendency to "neatness, meticulosity, and a mulish stubbornness not amenable to reason [which] make her a rank perfectionist". [49] Perfectionism is an enduring characteristic in the biographies of anorexics. It is present before the onset of the eating disorder, generally in childhood, [50] during the illness, [51] and also, after remission. [52] The incessant striving for thinness among anorexics is itself a manifestation of this personality style, of an insistence upon meeting unattainably high standards of performance. [53]

Because of its chronicity, those with eating disorders also display perfectionistic tendencies in other domains of life than dieting and weight control. Over-achievement at school, for example, has been observed among anorexics, [53] [54] [55] as a result of their overly industrious behavior. [53] [56] [57] To help individuals differentiate whether they have an eating disorder, they can take a self-report instrument called the Questionnaire for Eating Disorder Diagnosis (QEDD) which has been used in several studies of anorexia nervosa. [58]

The level of perfectionism was found to have an influence on individual's long-term recovery of anorexia. Those who scored a lower range of perfectionism were able to have a faster recovery rate than patients who scored high in perfectionism. [59]

General applications Edit

Perfectionism often shows up in performance at work or school, neatness and aesthetics, organization, writing, speaking, physical appearance, and health and personal cleanliness. [60] In the workplace, perfectionism is often marked by low productivity and missed deadlines as people lose time and energy by paying attention to irrelevant details of their tasks, ranging from major projects to mundane daily activities. This can lead to depression, social alienation, and a greater risk of workplace "accidents". [61] Adderholdt-Elliot (1989) describes five characteristics of perfectionist students and teachers which contribute to underachievement: procrastination, fear of failure, an "all-or-nothing" mindset, paralyzed perfectionism, and workaholism. [62]

According to C. Allen, in intimate relationships, unrealistic expectations can cause significant dissatisfaction for both partners. [63] Greenspon lists behaviors, thoughts, and feelings that typically characterize perfectionism. [64] Perfectionists will not be content with their work until it meets their standards, which can make perfectionists less efficient in finishing projects, and they therefore will struggle to meet deadlines.

In a different occupational context, athletes may develop perfectionist tendencies. Optimal physical and mental performance is critical for professional athletes, which are aspects that closely relate to perfectionism. Although perfectionist athletes strive to succeed, they can be limited by their intense fear of failure and therefore not exert themselves fully or feel overly personally responsible for a loss. [65] Because their success is frequently measured by a score or statistics, perfectionist athletes may feel excessive pressure to succeed.

Medical complications Edit

Perfectionism is a risk factor for obsessive compulsive disorder, [66] obsessive compulsive personality disorder, eating disorders, [14] social anxiety, [67] body dysmorphic disorder, [68] workaholism, [69] self harm and suicide, [12] substance abuse, and clinical depression [32] as well as physical problems like heart disease. [70] In addition, studies have found that people with perfectionism have a higher mortality rate than those without perfectionism. [16] A possible reason for this is the additional stress and worry that accompanies the irrational belief that everything should be perfect. [16]

Therapists [ WHO? ] attempt to tackle the negative thinking that surrounds perfectionism, in particular the "all-or-nothing" thinking in which the client believes that an achievement is either perfect or useless. They encourage clients to set realistic goals and to face their fear of failure. [ trenger Kilde ]

Since perfectionism is a self-esteem issue based on emotional convictions about what one must do to be acceptable as a person, negative thinking is most successfully addressed in the context of a recovery process which directly addresses these convictions. [71]

Impact on psychological treatment Edit

A number of studies suggest that perfectionism can limit the effectiveness of psychotherapy. Namely, perfectionism impedes treatment success across seeking, maintaining, and ultimately benefiting from help. [72] Unfavourable attitudes and negative beliefs towards seeking help present a barrier to treatment among perfectionists. [73] When they do attend treatment, perfectionists, especially those high in perfectionistic self-presentation, are more likely to experience initial clinical interviews as anxiety-provoking and appraise their performance as inadequate. [72] Perfectionism can also affect treatment adherence. For example, a study demonstrated that other-oriented perfectionism is associated with treatment attrition. [74] Further, treatment effectiveness may be compromised by perfectionists' tendency to present an image of flawlessness and avoid self-disclosures because of an excessive sensitivity to judgment and rejection. [27] Most importantly, treatment success may be negatively impacted due to the interpersonal disconnection prevalent among perfectionists which is associated with a failure to develop or strengthen a positive therapeutic alliance. [26] [75] [27]

According to Arnold Cooper, narcissism can be considered as a self-perceived form of perfectionism – "an insistence on perfection in the idealized self-object and the limitless power of the grandiose self. These are rooted in traumatic injuries to the grandiose self." [76] In support, research suggests some forms of perfectionism are associated with grandiose narcissism while others are associated with vulnerable narcissism. [77] Similar to perfectionism, narcissism, particularly in its vulnerable form, is associated with a contingent self-worth and a need for validation. [78] Narcissists often are pseudo-perfectionists and require being the center of attention and create situations where they will receive attention. This attempt at being perfect is cohesive with the narcissist's grandiose self-image. [79] Behind such perfectionism, self psychology would see earlier traumatic injuries to the grandiose self. [80]

Vulnerable narcissism is mostly covert and is characterized by a need for other people’s recognition (e.g., validation or admiration) and a sense of self-worth that is contingent upon this recognition. [81] If a perceived state of perfection is not attained and recognition is not forthcoming or doubtful, this can result in a lowered self-worth, social withdrawal and avoidance behaviours as the individual fear that he or she will lose validation and admiration. [81]

Perfectionism is one of Raymond Cattell's 16 Personality Factors. [82] According to this construct, people who are organized, compulsive, self-disciplined, socially precise, exacting will power, controlled, and self-sentimental are perfectionists. In the Big Five personality traits, perfectionism is an extreme manifestation of conscientiousness and can provoke increasing neuroticism as the perfectionist's expectations are not met. [82]

Perfectionistic concerns are more similar to neuroticism while perfectionistic strivings are more similar to conscientiousness. [40]

The prevalence of perfectionism is high in children and adolescents, with estimates ranging from 25% to 30%. [83] Similar to adults, perfectionism in young people is a core vulnerability factor for a variety of negative outcomes, such as depression, anxiety, suicidal ideation, and obsessive-compulsive disorder. [83] [84] In order to measure the two trait components of self-oriented and socially prescribed perfectionism in this age group, the widely used Child-Adolescent Perfectionism Scale (CAPS) can be useful. [83]

Cognitive-behavioral therapy (CBT) Edit

Cognitive-behavioral therapy (CBT) has been shown to successfully help perfectionists in reducing social anxiety, public self-consciousness, obsessive-compulsive disorder (OCD) behaviors, and perfectionism. [85] By using this approach, a person can begin to recognize their irrational thinking and find an alternative way to approach situations.

Psychodynamic/interpersonal therapy (PI) Edit

Consistent with the development and expression of perfectionism within an interpersonal context, this treatment focuses on the dynamic-relational basis of perfectionism. Rather than targeting perfectionistic behaviour directly and aiming merely for symptom reduction, dynamic-relational therapy is characterized by a focus on the maladaptive relational patterns and interpersonal dynamics underlying and maintaining perfectionism. [26] According to research by Hewitt et al. (2015), this form of treatment is associated with long-lasting reductions in both perfectionism and associated distress. [86]

Exposure and response prevention (ERP) Edit

Exposure and response prevention (ERP) is also employed by psychologists in the treatment of obsessive-compulsive symptoms, including perfectionism. This form of therapy is premised on encouraging individuals to stop their perfectionistic behavior in tasks that they would normally pursue toward perfection. Over time, anxiety may decrease as the person finds that there are no major consequences of completing particular tasks imperfectly. [87]

Acceptance-based behavior therapy (ABBT) Edit

Acceptance-based behavior therapy (ABBT) was demonstrated to have a major contribution to treat perfectionism from increasing awareness, increasing acceptance, and living a meaningful life. [88] These practices were shown to help reduce anxiety, depression, and social phobia. This approach has been shown to be effective six months post to the therapy. [88] [89]


Vulnerability factors in OCD symptoms: cross-cultural comparisons between Turkish and Canadian samples

Recent findings have suggested some potential psychological vulnerability factors for development of obsessive-compulsive (OC) symptoms, including cognitive factors of appraisal and thought control, religiosity, self-esteem and personality characteristics such as neuroticism. Studies demonstrating these associations usually come from Western cultures, but there may be cultural differences relevant to these vulnerability factors and OC symptoms. The present study examined the relationship between putative vulnerability factors and OC symptoms by comparing non-clinical samples from Turkey and Canada, two countries with quite different cultural characteristics. The findings revealed some common correlates such as neuroticism and certain types of metacognition, including appraisals of responsibility/threat estimation and perfectionism/need for certainty, as well as thought–action fusion. However, culture-specific factors were also indicated in the type of thought control participants used. For OC disorder symptoms, Turkish participants were more likely to utilize worry and thought suppression, while Canadian participants tended to use self-punishment more frequently. The association with common factors supports the cross-cultural validity of some factors, whereas unique factors suggest cultural features that may be operative in cognitive processes relevant to OC symptoms. Copyright © 2009 John Wiley & Sons, Ltd.

Key Practitioner Message:

• Despite cross-cultural validity in the cognitive accounts for OCD, there are some evidences implying the impact of cultural characteristics on some cognitive factors across different cultures. Thus, it is important for clinicians who work with people from different cultural backgrounds to be vigilant for possible variations in the cognitive processes during psychotherapy and psychological assessment.


OCD & Perfectionism - Psychology

"Intentional Mistake Practice" can be used to challenge the problematic perfectionistic beliefs that are core to social anxiety and OCD.

Looking for ways to overcome social anxiety or OCD-related perfectionism? At the end of this post, you’ll find some strategies I use to help individuals in South Florida (Palm Beach, Fort Lauderdale, Boca Raton, Boynton Beach, & Miami) overcome their anxiety. These exercises are examples of “Intentional Mistake Practice”, a CBT-based technique that can be used to challenge some of the problematic perfectionistic beliefs that are central to social anxiety and OCD.

First, though, what do social anxiety and OCD-related perfectionism have in common? Although on the surface, these anxiety disorders are quite different, individuals with social phobia and OCD often share many perfectionistic beliefs about the world. Social anxiety (or “social phobia”) is characterized by excessive worry about being perceived negatively by others. Individuals with social phobia often have perfectionistic expectations about their own behavior and question their social competence. They fear potential shame, embarrassment, or rejection in social settings.

In OCD, perfectionistic cognitions may also involve “performing” in front of others but more often involve personal perfectionistic standards. These individuals often feel a moral imperative to live up to their true potential. They often seek to give nothing but their best (100% of the time) and fear making mistakes because of what this might imply about their value as a person.

Many research studies have found that the most effective treatment for OCD-related perfectionism and social anxiety is cognitive behavioral therapy (CBT). If you have one of these conditions, find a therapist who uses exposure and response prevention (ERP), a specific form of CBT that will be an important part of your recovery. ERP will help you challenge your perfectionistic beliefs, which will reduce your symptoms and make you less vulnerable to future relapse. I should note that although ERP is commonly thought of as an OCD-specific intervention, its principles apply readily to social anxiety treatment.

As I have discussed earlier, ERP has two main components:

  1. exposure – purposely doing activities that are designed to elicit your anxiety
  2. response prevention – actively resisting the urge to complete a ritual

You should only complete exposures if you are able to maintain good response prevention while doing so. This applies both to external/behavioral rituals, as well as mental rituals. Even the most challenging, high-level exposures will be ineffective if you are not maintaining good response prevention. Moreover, ritualizing during your exposures will actually strengthen your anxiety in the long run. In some cases, acting in a self-deprecating manner or offering unnecessary apologies is actually a sneaky ritual that provides reassurance and maintains anxiety over time. Eliminate these behaviors when you’re completing an exposure in order to maximize your treatment gains.

Completing exposures without ritualizing will help you (and your anxiety!) learn emotionally what you already know intellectually: “It’s okay to make mistakes. No one is perfect, not even me.”

The nine exposure ideas discussed below are based on “intentional mistake practice” and utilize social media (Twitter, Facebook) to help you challenge perfectionistic beliefs and fight your anxiety. Remember that exposures are supposed to make you feel anxious and uncomfortable. If they were not challenging, they could not make you stronger. If you feel anxious and you resist the urge to ritualize, you are actually weakening your anxiety. Useful coping statements during these exposures might include:

  • No one is perfect. Everybody makes mistakes.
  • This feels like a bigger deal than it actually is.
  • Anxiety is temporary and will pass even if I don’t ritualize.
  • These types of situations happen all the time.
  • When I feel anxiety during an exposure, it means I’m doing something to make myself stronger.
  • I’m not a mind-reader and don’t know what other people are actually thinking about this.

Nine Social Media-Based “Intentional Mistake Practice” Exposures

1. Make a status update or send out a tweet that contains a typoe. In order to practice good response prevention, you should not correct (or apologize for) the typo. Let it stand on its own.

2. Post an unflattering picture of yourself online. Resist urges to offer excuses or explanations about why the picture looks the way it does (e.g., “I just woke up” or “The photographer caught me by surprise.”). Make sure that you do not make any self-deprecating comments.

3. Friend someone on Facebook you don’t actually know. Because following strangers on Twitter is commonplace, this exposure is most effective when completed on Facebook. Make sure that you don’t preemptively include any explanations or justifications for your friend request.

4. Make an off-topic comment. Again, resist urges to offer explanations or “connect the dots”.

5. Make a post or send a tweet without checking it for typos. This exercise is response prevention at its core and can increase your tolerance for doubt and uncertainty.

6. Share a link that doesn’t actually work. Resist urges to correct the mistake or apologize. If someone asks you for the correct link, send it to them privately without offering additional explanation.

7. Ask a question that has already been answered. Make sure that you don’t offer explanations or apologize after the fact.

8. Comment on a stranger’s post. Embrace the uncertainty of not knowing how/if they will respond.

9. Tell a lame joke with a “straight face”. Even online, there are ways to “give away” the fact that you’re doing an exposure. Keep that information to yourself to avoid “un-doing” the exposure, so that you can maximize your benefit.

Thoughts? Other ideas for social media-based exposures? Let’s discuss below.


Diskusjon

In reference to the first aim of the study, perfectionism as measured by Concern over Mistakes, Personal Standards and CPQ were each significant positive predictors of pathological worry after controlling for gender and depression. The significant relationship between Concern over Mistakes and pathological worry in this sample of participants with elevated perfectionism and GAD is consistent with the findings of previous research using non-clinical samples [7, 10, 11]. The finding of Clinical Perfectionism being a significant predictor of pathological worry adds to the literature by highlighting that a significant association exists between Clinical Perfectionism as measured by the CPQ and pathological worry. Both Concern over Mistakes and Clinical Perfectionism were significantly related to pathological worry after depression was controlled, which provides support for such relationships being real and not just due to the relationship between perfectionism and depression [7, 10, 11, 16].

The significant relationship between Personal Standards and pathological worry that remained after controlling for depression was not expected, and may reflect Personal Standards having different relationships with pathology in clinical and non-clinical samples [7, 10, 11]. Even so, the current finding is important as it is the first finding of Personal Standards being significantly associated with pathological worry in a clinical sample. It is only the third study to find that Personal Standards is significantly associated with anxiety pathology in a clinical sample, as most previous research has found Personal Standards not to be related to anxiety disorders [1]. Demonstrating a significant relationship between Personal Standards and anxiety symptomatology in individuals with elevated perfectionism and GAD suggests that Personal Standards is not a purely positive aspect of perfectionism as has been argued in previous research [26]. Consistent with this, other research utilising clinical samples has shown Personal Standards to have significant relationships with eating disorder and depressive symptomatology (see [1]).

The current findings of Concern over Mistakes, Personal Standards and Clinical Perfectionism playing a role in pathological worry support perfectionism being a transdiagnostic process [1]. It provides a rationale for future research to examine whether interventions targeting perfectionism can reduce pathological worry in samples of individuals with elevated perfectionism and GAD.

The current study did not find a significant correlation between Doubts about Actions and pathological worry. This is inconsistent with previous research using non-clinical samples [7, 10, 11]. This may be because previous research only looked at the relationship between the composite variable Concern over Mistakes + Doubts about Actions (CM + DA) in predicting pathological worry. It is therefore possible that the significant relationship between CM + DA and pathological worry in the non-clinical samples may be an artefact of the significant relationship between just Concern over Mistakes and pathological worry. If so, this would be consistent with the present findings of Concern over Mistakes predicting worry on the PSWQ. Another possibility is that due to all participants having elevated perfectionism, the data was influenced by a restriction of range on the study variables, which may have attenuated the relationships between the dependent variables and the predictors [32]. Additionally, the small sample size may have prevented the relationship between Doubts about Actions and pathological worry from reaching statistical significance. As the correlation between Doubts about Actions and pathological worry had a s value of .07, it is possible that a Type II error occurred, leading to the exclusion of Doubts about Actions from the first regression model [32]. This requires exploration in future studies.

In reference to the second aim of the study, Doubts about Actions was a significant positive predictor of a principal GAD diagnosis whereas Concern over Mistakes, Personal Standards and Clinical Perfectionism did not significantly predict a principal GAD diagnosis. The predictive utility of Doubts about Actions supports it playing a role in GAD. This is consistent with perfectionism being a transdiagnostic process [1]. Even so, the exact role of Doubts about Actions in a principal GAD diagnosis requires clarification as it did not significantly predict pathological worry, which is a primary symptom of GAD [8]. Given that Doubts about Actions plays a significant role in OCD [3, 4], it is possible that the current finding of Doubts about Actions predicting a principal GAD diagnosis may reflect a common cognitive process shared between OCD and GAD. Future research needs to investigate the role of Doubts about Actions in predicting a GAD diagnosis.

It is intriguing that Concern over Mistakes, Personal Standards and Clinical Perfectionism were not significant predictors of a principal GAD diagnosis given the significant predictive utility of these variables in pathological worry. This could again be due to restriction of range on the study variables. Alternatively, since 71% of the sample had a principal GAD diagnosis, the sample may not have been diverse enough for these variables to emerge as significant predictors [32]. Future research needs to be conducted with more diverse samples.

This study contributes to the literature by highlighting that significant relationships exist between specific dimensions of perfectionism, pathological worry and a principal GAD diagnosis in a clinical sample. Dette funnet har klinisk relevans ettersom det fremhever behovet for psykiatriske fagfolk for å inkludere spørsmål om perfeksjonisme når de foretar vurderinger for personer som presenterer GAD -symptomatologi. Klinikeren kan deretter inkludere perfeksjonisme i en klients formulering hvis det ser ut til å opprettholde klientens symptomer. Disse funnene gir en begrunnelse for fremtidig forskning for å undersøke om behandlinger som retter seg mot perfeksjonisme kan redusere GAD -symptomatologi i tillegg til symptomene på andre psykologiske lidelser [1, 12]. Likevel, begrensninger av denne studien garanterer diskusjon. En begrensning var at alle deltakerne hadde forhøyede nivåer av perfeksjonisme. Dette kan ha introdusert skjevheten i begrensning av område [32]. Videre kan funn av bekymring over feil, personlige standarder og klinisk perfeksjonisme som forutsier patologisk bekymring bare generaliseres til personer med forhøyet perfeksjonisme og GAD, mens funn av tvil om handlinger som forutsier en hoveddiagnose av GAD bare kan generaliseres til personer med forhøyet perfeksjonisme. En ytterligere begrensning var de små utvalgsstørrelsene som ble brukt i denne studien, noe som kan ha resultert i type II -feil [32]. Fremtidig forskning bør benytte et større utvalg som har et større utvalg av perfeksjonisme [32]. I tillegg benyttet den nåværende studien ikke en ikke-klinisk kontrollgruppe, og derfor må fremtidig forskning sammenligne nivået av perfeksjonisme i en klinisk GAD-prøve med friske kontrollpersoner.