Informasjon

Hvordan kan man bli kvitt en ubevisst vedvarende tro?

Hvordan kan man bli kvitt en ubevisst vedvarende tro?

Hvordan kan noen kvitte seg med en tro som han tror ikke er sann, men samtidig blir han skyldig når han ikke handler i samsvar med den troen?

Her er et eksempel jeg fant på for å forklare hva jeg mener:

Tenk deg et barn som ble oppvokst med at han ikke fikk lov til å lage høye lyder ved å enten skru for høyt volum på TV -en eller på andre måter, ellers kan naboene i bygården klage og ringe politiet. La oss si at han nå er en voksen mann som bor i et stort hus på et stort land, men han opplever fortsatt skyld når han lager høy lyd. Han er fullt klar over at skylden hans er irrasjonell, og det er ikke noe problem med å lage høy lyd.


PositivePsychology.com ’s nyttige ressurser

Dette regnearket med gradert eksponering vil introdusere enkeltpersoner for en eksponeringsteknikk for å overvinne frykt. Eksponering for fryktede gjenstander, aktiviteter eller situasjoner i et trygt miljø kan bidra til å gradvis redusere unngåelse og angst.

Den progressive muskelavslappingsøvelsen er et verktøy som kan bidra til å redusere muskelspenninger og tilhørende stress og angst. Teknikken innebærer gradvis spenning og avslappende muskler i forskjellige deler av kroppen, noe som fører til en reduksjon i fysiologisk spenning.

The Facing the Effect of Fear-Based Beliefs on Goal Achievement-øvelsen tar sikte på å hjelpe klienter med å forstå konsekvensene av fryktbasert tro for måloppnåelse og personlig vekst. Individet blir bedt om å identifisere et personlig mål og å vurdere de potensielle resultatene knyttet til visse oppfatninger om dette målet.

Øvelsen Leaving the Comfort Zone ble designet som et visuelt hjelpemiddel for folk å forstå kostnadene ved å bo i komfortsonen og nødvendigheten av å forlate denne sonen for å oppleve vekst. Dette kan være spesielt nyttig for de som opplever cherofobi, da det vil hjelpe klienter med å innse hvordan frykten hemmer dem fra å oppfylle livserfaringer.


Hvor lang tid tar det å bryte en vane?

Det er ingen magiske repetisjoner som får deg til å internalisere vanene du ønsker. Forskere har foreslått flere forskjellige måter å forstå vanedannelse på.

21-dagers regelen (eller myte?)

En av de tidligste og mest populære litteraturene om emnet er Psyko-kybernetikk (1960) av Maxwell Maltz. Maltz, som var plastikkirurg, ønsket å forstå hvordan folk så på seg selv. Spesielt var han nysgjerrig på hvor lang tid det tok før pasientene ble vant til endringer han gjorde under operasjonen.

Basert på å observere pasientene og reflektere over sine egne vaner, bestemte han det det tok minst 21 dager før folk justerte seg. Han brukte denne informasjonen som grunnlag for mange & ldquoprescriptions & rdquo i sin selvhjelpsorienterte Psyko-kybernetikk. [2]

Siden den gang har selvhjelpsguruer festet seg til ideen om å ta 21 dager på å endre vaner. Folk begynte å glemme at han sa & lsquoa minimum 21 dager & rsquo i stedet for & lsquoit tar 21 dager å danne en ny vane. & Rsquo

Gi deg selv en måned?

En annen populær tro på selvhjelpskultur sier at vaner tar 28 til 30 dager å danne.

En talsmann for denne regelen, Jon Rhodes, foreslår: [3]

& ldquoDu må leve bevisst i 4 uker og bevisst fokusere på endringene du ønsker å gjøre. Etter at de fire ukene er opp, bør det bare trengs en liten innsats for å opprettholde den. & Rdquo

Dette var en generelt avtalt figur, men 21-dagers regelen som ble populært av Maltz-lesere, var mer tiltrekkende for mange mennesker fordi den var lett å forstå, og den var raskere enn den generelle 28-30-regelen.

Hvis du vil vite mer om mytene om hvor lang tid det tar å bryte en vane, sjekk ut denne videoen:

Tidsrammen for å endre vaner varierer

Mens reglene på 21 og 28 dager appellerer til vårt ønske om å endre seg raskt, foreslår en studie fra University College London fra 2009 vinduet for endring kan være mye bredere. Forskningen, publisert i The European Journal of Social Psychology, fulgte vanedannelse hos 96 mennesker over en periode på 12 uker.

UCL -studien så på automatikk, som er hvor raskt folk engasjerte seg i handlingene de ønsket å gjøre til vaner. Forskere forklarte: [4]

Etter hvert som atferd gjentas i konsekvente innstillinger, begynner de deretter å gå mer effektivt og med mindre tanke, da kontrollen over atferden overføres til signaler i miljøet som aktiverer et automatisk svar: en vane.

Hvor lang tid det tok før handlingene ble vaner varierte. Deltakere alt mellom 18 og 254 dager for å danne en vane. Gjennomsnittlig antall dager som trengs for å oppnå automatikk var 76 dager.


Les noe inspirerende hver dag

Bokstavelig noe, hver dag – uansett.

Vi er glade for at du leser Tidlig å stige. Men hva er hensikten med å konsumere artikler her, eller bøker fra andre personlige utviklingskilder?

Det spiller ingen rolle om du leser 1000 sider om dagen eller 10 – om du kontinuerlig og konstant bombarderer hjernen din med nyttig, håpefullt, inspirerende innhold …

Og du sjekker deg selv og bli enige med meldingene og leksjonene du lærer her og andre steder …

Du begynner å koble hjernen din på nytt.

Michael Masterson har ofte referert til The Power of One – med fokus på bare en idé du kan sette i gang i livet ditt umiddelbart.

Den beste typen innhold for deg å begynne å lese er ting som direkte motbeviser din tro på hvorfor du KAN lykkes.

Hvis du tror at du ikke kan gå ned i vekt fordi du ikke har nok tid, kan du lese Stephen Covey ’s 7 vaner for svært effektive mennesker.

Hvis din mentale blokk hindrer deg i å bygge virksomheten din fordi du synes det er for mye konkurranse på markedet, kan du lese Knus det! av Gary Vaynerchuk.

Det er tusenvis av bøker for å hjelpe deg med å håndtere hundrevis av mentale blokker og alt du trenger å gjøre er å se, be om hjelp og fordype deg.

Her er noe annet som fungerer ...


Overvinne følelser av utilstrekkelighet fra underbevisstheten

Som barn opplevde du sannsynligvis en tid i livet ditt da du ble fortalt at du ikke var god nok, eller at du ikke gjorde noe godt nok.

Noen ganger ville du høre dette fra foreldrene dine, som av sinne eller skuffelse sa noe vondt til deg. Andre ganger ville det komme fra klassekameratene dine, som sa ting som “ du er ikke kul nok til å henge med oss, dra bort, ingen liker deg “.

Selv om denne formen for avvisning ville være skadelig for noens selvfølelse, er det enda mer sårende og skadelig når det oppstår under barndommens utvikling. En av hovedgrunnene til at dette er tilfellet, er fordi små barn er svært utsatt for forslag.

I motsetning til en voksen som allerede har levd i mange år, har et barn en svært begrenset livserfaring, og derfor er deres kunnskap om verden også begrenset.

Resultatet av denne uerfarenheten er at barn har en naturlig tendens til å tro hva andre mennesker forteller dem. Av den enkle grunn at de ikke har fått nok informasjon om verden til å argumentere mot eller avvise det folk sier til dem.

På grunn av en begrenset livserfaring har barn en naturlig tendens til å tro hva andre sier om dem.

Dette er grunnen til at under tidlig barneutvikling er alt mulig for et barn, og også hvorfor de har en så levende fantasi.

Etter hvert som barnet fortsetter å utvikle seg og samfunnet begynner å pålegge begrensninger på deres tro (ved å fortelle dem hva som er ekte/ikke ekte, rett/galt) deres fantasi, kreativitet og åpensinn begynner gradvis å avta.

Et godt eksempel på dette kan sees hos barn som tror på julenissen, tannfeen eller påskeharen.

Siden barnet har blitt fortalt av foreldrene at disse tingene er ekte, vil de fortsette å tro på slike magiske figurer til noen forteller dem at de ikke virkelig eksisterer, noe som får barnet til å undersøke sin eksisterende tro på nytt og danne en ny tro.

Vi trodde alle en gang på magiske figurer til vi ble tvunget til å stille spørsmål ved og undersøke vår tro på nytt.

Ikke alle trosoppfatninger er imidlertid like uskyldige som å tro på julenissen eller tannfeen, spesielt hvis denne troen er forbundet med en sterk negativ følelse som frykt.

For eksempel vil et barn som er redd for mørket fordi de tror at boogeyman vil få dem, til slutt avvise denne troen når de får vite at boogeyman ikke er ekte.

Men til tross for at de ikke lenger tror på boogeymanen, i barnets underbevissthet, har mørket og frykten nå blitt knyttet sammen. Som et resultat kan dette barnet fortsette å frykte mørket i tenårene eller til og med som voksen.

All frykten du har i livet skaper et følelsesmessig minne i deg. Disse minnene kan da påvirke din fremtidige oppførsel.

Det samme prinsippet gjelder alle våre barndomsopplevelser, for eksempel de der vi ble fortalt av andre at vi ikke var gode nok. Disse negative utsagnene som senere genererer en negativ følelse i oss, blir lagret som emosjonelle minner dypt inne i underbevisstheten.

Senere i livet, når noe utløser disse minnene, føler vi automatisk følelsen knyttet til det følelsesmessige minnet.

Anta for eksempel at da du var barn, klarte du ikke å gjøre noe. Som et resultat av fiaskoen din, ble du deretter gjort å føle deg utilstrekkelig av en annen person som fortalte deg at “ du er håpløs “, “ du er bra for ingenting ” eller det “ du kan ikke gjøre noe riktig “.

Siden tankene dine som barn fremdeles er veldig påvirkelige, godtar du at du er bra for ingenting på grunn av det du ikke klarte å gjøre. Denne aksepten resulterer da i opprettelsen av et underbevisst emosjonelt minne, hvor fiasko blir knyttet til følelser av utilstrekkelighet.

Dette minnet vil også bli en del av trossystemet ditt, som deretter vil påvirke hvordan du ser deg selv og verden du lever i.

Når denne negative barndomsopplevelsen har blitt lagret i underbevisstheten din, vil den fortsette å påvirke deg resten av livet med mindre du gjør noe for å endre den.

Din tro avgjør hvordan du ser på deg selv og verden du lever i.

For eksempel, siden du nå tror at du er god for ingenting du forventer å mislykkes, og så går du glipp av mange muligheter i livet fordi du ikke gikk etter dem.

Eller hvis du opplever en slags fiasko i livet ditt, blir dine underbevisste følelser av utilstrekkelighet reaktivert, noe som får deg til å føle at du er bra for ingenting, akkurat som hvordan du fikk det til å føle deg som barn.

Som du kan se fra eksemplet ovenfor, er den negative underbevisste troen som ble skapt som et resultat av en negativ barndomsopplevelse i begge tilfeller selvforsterkende. Dette betyr at den negative troen har en tendens til å vokse seg sterkere av seg selv.

Negativ tro er selvforsterkende fordi de har en tendens til å fremme oppførsel som er i samsvar med den troen.

Å overvinne denne troen kan være vanskelig, fordi den har blitt lagret i underbevisstheten din siden du var barn. Så selv om du kanskje sier til deg selv “ jeg kan gjøre dette ” eller “ Jeg er ikke en fiasko “, ditt ubevisst lagrede emosjonelle minne vil fortsette å få deg til å føle deg utilstrekkelig.

Dette er et ekstremt viktig poeng å gjenkjenne, fordi følelsene dine og følelsene du opplever som et resultat av dem, er en veldig kraftig motivator for menneskelig atferd. Så kraftig at de kan få deg til å automatisk gjøre ting du ikke virkelig vil gjøre.

For eksempel, hvis du er veldig sint kan du slå noen, men senere angre på at du gjorde det. Eller du kan plutselig finne deg selv å skjelve av frykt, selv om du bevisst føler at det ikke er noe å være redd for.

I hovedsak betyr dette at dine underbevisste emosjonelle minner kan dominere dine bevisste tankeprosesser, ved å få deg til å føle en negativ følelse når du prøver å føle en positiv følelse.

Så selv om du kanskje prøver å tenke og føle deg trygg, fortsetter dine følelsesmessige minner å føle deg utilstrekkelig.

Underbevisstheten din kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv, selv om du kanskje prøver å føle deg bra om deg selv.

Et annet viktig poeng å gjenkjenne om følelser er at underbevisstheten har en tendens til å sette større verdi på to typer informasjon:

1) Kraftig ladede følelser
2) Ofte angitt informasjon

Siden folk har en tendens til å tenke mye på sin negative tro og oppleve følelsesmessig ubehag fra dem, viser denne selvforsterkende naturen nøyaktig hvorfor negativ tro kan være så vanskelig å bli kvitt.


Hvordan unngå og slutte å være overtroisk

• Skriv ned en liste over din overtroiske tro, og vurder dem med en verdi mellom en (svakest) og ti (sterkest).

• Legg merke til dine følelsesmessige reaksjoner når du skriver ned denne troen. Føler du deg trist, redd, engstelig, glad eller spent på hvert element i listen din?

• Bestem hvor ofte du bukket under for en irrasjonell tro, ved å utføre eller ikke utføre visse handlinger. Du bør også måle følelsen av irritasjon, sorg, ulempe, glede eller lettelse forbundet med praksis.

• Søk etter ressurser, inkludert Internett og et lokalt bibliotek etter opprinnelsen til dine overtro, da det ofte er noen historiske bakgrunner som støtter deres eksistens. Noen nettsteder er dedikert til å fjerne urbane legender og overtro. Å lese dem kan lette din angst og gjøre livet ditt overtrofritt. For eksempel er uflaks forårsaket av å gå under en stige en populær overtro. Den rasjonelle konsekvensen er at verktøy utilsiktet kan slippes på noen under stigen. Det var ganske enkelt en gammel arbeidssikkerhetsforanstaltning som utviklet seg til en fullstendig overtro.

• Hold angsten i sjakk. Det er tusenvis av overtroiske oppfatninger der ute, og de vil alltid bli en uatskillelig del av vårt samfunn. Når en overtroisk person advarer deg om din siste “ feilaktig oppførsel, bare slapp av. Husk at sikkerhet bare kommer fra rasjonelle handlinger.

• Vær realistisk. Mange ting er planlagt måneder i forveien, men det er ingen måte å avgjøre om planene dine vil fungere jevnt. Behandle overtro ved å forvente det beste, og du bør være oppmerksom på at negative tanker bare kan tiltrekke negative resultater.

• Tenk på om din overholdelse av en tro grenser til besettelse. Hvis dette er sant, kan det være en indikasjon på at du trenger profesjonell hjelp. Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) kan faktisk betraktes som et obsessivt overtroisk syndrom. OCD-lider er fobisk belastede individer med forvirret sinn, som oppfatter verden på en helt annen måte, basert på spesifikke bisarre oppfatninger, frykt og impulser, som kan sammenlignes med overtro.

• Føl deg fri til å opprettholde praksis og oppfatninger som er kulturelt viktige for deg, men husk at de bare har symbolsk betydning i stedet for bokstavelige.

• Etter å ha undersøkt opprinnelsen til ditt overtro og trossystem og prøvd å være realistisk, bør du undersøke listen på nytt. Vurder din respons eller angst for hvert element i listen på nytt. Se om du endelig kan krysse ett eller noen få elementer i listen. Gå tilbake til listen din jevnlig, og sikte på å få alle elementene krysset av en gang i fremtiden.

Selv om overtro er helt feil, er det bevist at den positive sinnskraften og bønner kan forbedre sannsynligheten for suksess i livet ditt. Så sørg for at livet ditt er fylt med positiv energi, tanker og atferd, ettersom de latterlige overtroene ikke har noe logisk grunnlag overhodet.


Hva er Scarcity Mindset?

Mangel på tankegang kan være den ene grunnen til at du ikke når inntektsmålene dine eller tjener nok penger i din nåværende jobb, eller ved å gjøre det du liker, selv om du er veldig hardt arbeidende, smart, talentfull og bruker en "bevist" strategi for å lykkes.

Mangel på tankegang kan være sett på som en følelse av mangel, frykt for å bruke eller miste pengene, frykt for å være blakk eller i gjeld, føle at "alt er så dyrt", føle at vi aldri har nok penger, eller at vi er fattige eller ikke "rike nok" ”.

Mangel på tankegang er oppførselen vi ubevisst utfører drevet av vår begrensende tro på pengene. Så lenge vi ikke begynner å oppføre oss som en velstående person, kan vi ikke erstatte vår begrensende oppfatning med empowerment.

Formuesbevissthet krever dyp selvrefleksjon (for å identifisere begrensende oppfatninger om rikdom og penger) og gjøre mye tankesett. For et dypere og mer kraftfullt tankesettarbeid og for å manifestere dine drømmeinntektsmål, bør du vurdere å jobbe med en coach som kan hjelpe deg med å bygge et sterkt og bemyndigende pengesinnesett.

Denne var en stor spillveksler for meg, ettersom jeg kommer fra et fattig etterkrigsland i Sørøst-Europa, og jeg var vitne til mye fattigdom i barndommen min under krigen (å ha et brød på bordet var en big deal, og jeg husker at jeg sto i kø sammen med mamma for å samle esken med humanitær hjelp med litt olje og mel). Jeg vokste opp i en middelklassefamilie og lærte at det er vanskelig å tjene penger, og at penger ikke vokser på trær, og at man ikke kan bli veldig rik ved å gjøre et "ærlig" arbeid og ved å gjøre det man liker (aka hvis man vil for å ha en anstendig lønnsslipp må du være lege eller advokat eller så ...). Jeg hørte også hele tiden på at penger ødelegger mennesker og rike mennesker "bare er til penger".

I dag er levestandarden i hjemlandet mitt mye bedre, men det er fortsatt et tredje verden -land med en gjennomsnittlig lønnsslipp på 400 euro. Men siden jeg flyttet til India i 2014 begynte jeg, enda mer, å se fattigdom rundt meg i indiske slumområder, som var hjerteskjærende! Alt dette har gjort meg veldig takknemlig for alt jeg har i livet mitt, og jeg tar ikke noe for gitt, men det var også veldig vanskelig å overvinne mangel -tankegangen mens jeg var omgitt av fattigdom, fattige mennesker og bodde i land med lav levestandard.


Hva kan du bruke tappeterapi til?

Du kan bruke banketerapi for å frigjøre deg selv fra disse lagrede angstene, stressene, depresjonene og følelsesmessige vondtene, og fokuserer på å hjelpe deg med å bedre implementere positivitet og energi i livet ditt.

Dette kan gjøres ved å tappe bort enhver begrensende tro, frykt og indre hindringer som oppstår når du møter hindringer.

Da TFT -tapping først ble brukt på 1970 -tallet, var TFT -tappingsteori basert på energimeridianene til akupunktur. Det ble antatt at rydding av energimeridianer ville fjerne en forstyrrelse i kroppens energisystem, og dermed fjerne negative følelser. Imidlertid har vi en ny forståelse basert på nyere vitenskapelige studier.

Det har blitt oppdaget at hjernen ikke blir fikset av ens tidlige voksne år, men den kan snarere endres i alle aldre. Nye nevrale forbindelser kan alltid dannes.

Dessverre kan dette virke mot oss. Når vi opplever traumer eller noe som utløser en negativ følelse, skaper vi nevrale veier som støtter re-triggering av den negative følelsen.

Som et eksempel, hvis du har en erfaring som får deg til å tro at folk er slemme eller farlige, vil du se etter bevis for å støtte denne troen og ignorere bevis for det motsatte.

Vi lager også veier som støtter begrensende eller demokratiserende tro som vi kan ha skapt i traumer.

Tilstander som fobier og PTSD (posttraumatisk stress syndrom) eksisterer fordi hjernen skaper en tilbakemeldingsløkke som bygger og forbedrer nevrale veier.

Noen frykt er så sterke at de faktisk kan immobilisere deg. Hvis du har en fullstendig fobi, for eksempel flyskrekk eller frykt for å være i en heis, kan det alvorlig hemme din evne til å lykkes.

Heldigvis er det en enkel løsning på de fleste fobier ved å bare trykke på terapi.

Her er en video fra YouTube -kanalen min om alt som er i gang:


Slik hjelper du en hoarder - viktige gjøremål og ikke gjør det

Å bo sammen med en du er glad i, kan være ekstremt stressende. Det påvirker sannsynligvis din evne til å være så nær den personen som du ønsker. Kanskje du unngår å besøke din venn eller familiemedlem i hjemmet deres. Kanskje du har problemer med å tilbringe tid sammen fordi hamstringsproblemet tar plass, som en elefant i et veldig rotete rom.

Du vil sannsynligvis hjelpe din kjære. Kanskje du har prøvd noen ting, men ingenting ser ut til å hjelpe. Denne artikkelen tar sikte på å hjelpe deg med å forstå hamstring, symptomer, årsaker og ting å gjøre, og kanskje like viktig, ting du ikke bør gjøre for å hjelpe din kjære på bedringens vei.

Ifølge American Psychiatric Association påvirker hamstring alt fra 2 til 6 prosent av befolkningen. Årsaken til hamstringsforstyrrelse er foreløpig ukjent, men det betyr ikke at det ikke finnes noen effektive behandlinger som kan hjelpe til med å hjelpe. CBT, eller kognitiv atferdsterapi, er en av disse behandlingene som er allment tilgjengelig. CBT har jobbet for utallige pasienter ved å endre tankene mot eiendelene sine. Ved å bruke CBT, vil de gradvis bli mindre bekymret for å holde på eiendeler og vil ha et redusert ønske om å beholde fremtidige. Ved å redusere effekten disse elementene har på personen, kan CBT og andre behandlinger hjelpe mennesker med å komme seg etter hamstring.

Hva er egentlig hamstring?

I følge Mayo Clinic, "Hamstringsforstyrrelse er en vedvarende vanskelighet med å kaste eller skille seg med eiendeler på grunn av et opplevd behov for å redde dem. En person med hamstringsforstyrrelse opplever nød ved tanken på å bli kvitt gjenstandene. Overdreven opphopning av gjenstander, uansett av faktisk verdi, forekommer. " Denne alvorlige psykiske lidelsen kan føre til farlige levekår, underernæring og dårlig personlig hygiene. Selv om årsaken til hamstring er ukjent, er eksperter enige om at det er viktig for en hammer å søke profesjonell hjelp så snart som mulig etter at symptomene er identifisert.

Symptomer på hamstring varierer fra mild til alvorlig. Generelt samler hammer og sparer store mengder eiendeler, uavhengig av verdien. Hoarders opplever ekstrem tilknytning til livløse objekter og alvorlig angst når de tar beslutninger. Disse elementene hoper seg opp til det punktet at de skaper problemer med å bruke plassen til det tiltenkte formålet. Noen ganger kan noen av disse symptomene forklares av andre lidelser som redusert energi til rengjøring forårsaket av depresjon eller symptomer på tvangslidelser. Imidlertid viser hamstre en unik kombinasjon av symptomer:

  • Å skaffe og lagre varer uavhengig av verdien.
  • Ekstrem nød ved tanken på å bli kvitt eiendeler.
  • Akkumulere eiendeler til det punktet at det gjør rom ubrukelige. For eksempel - Stabler med aviser på sittegrupper og spisesteder, hauger med klær på sengen, massevis av eiendeler som forårsaker trange veier fra rom til rom.
  • Dårlig organisasjon, mister viktige gjenstander eller dokumenter i rotet.
  • Konflikt med de som prøver å fjerne gjenstander hjemmefra.

Etter hvert som hamstringssymptomer øker, kan personen oppleve isolasjon fra andre og helseproblemer knyttet til kompromitterte levekår.

Hvordan vet jeg om min kjære har hamstringsforstyrrelse?

Hvis din kjære opplever en kombinasjon av symptomene ovenfor, er det viktig å oppmuntre personen til å søke profesjonell hjelp. Jo tidligere personen søker hjelp, desto mer vellykket pleier behandlingen å være. Kanskje du ser på rotet i din kjære hjem som hamstring, men personen synes bare det er rotete. Hvis dette er tilfelle, kan det være nyttig å bruke denne Clutter Image Rating -guiden fra Obsessive Compulsive Disorder Hoarding Center. Hvis rom samsvarer tett med bilde 4 eller høyere, er det svært sannsynlig at din kjære er en hoarder.

Hamstring er forskjellig fra innsamling. Begge aktivitetene innebærer å skaffe varer som en person gir en spesiell verdi som kan gå utover varens faktiske verdi. Samlere har en tendens til å organisere og vise gjenstander nøye. Samlere er vanligvis stolte av varene sine og liker å snakke om dem eller vise dem frem. Hoarders, derimot, er ofte flau over statusen for sin livssituasjon. De kan også unngå å invitere folk inn i hjemmene sine.

Selv om de er forskjellige, kan innsamling bli hamstring. Når en samling begynner å bevege seg utover de angitte beholderne og hindre en persons boareal, kan samleren bli en oppsamler. Hvis du begynner å se disse egenskapene utvikle seg hos en venn eller en du er glad i, kan det være på tide at personen søker profesjonell råd og behandling.

Du lurer kanskje på hvorfor hamstrere beholder så mange eiendeler når det virker så åpenbart at atferden er usunn. Svært lite er kjent i psykologimiljøet om hva som får en person til å begynne å hamstre. Eksperter sier at hamstringstendenser ofte begynner så ung som puberteten, men de fleste som søker profesjonell behandling for lidelsen, gjør det ikke før de er 50 år eller eldre.

Noen tror at hamstringstendenser er relatert til arvelige hjernemønstre og er relatert til angst eller tvangslidelser. For noen begynner hamstring etter en betydelig traumatisk opplevelse.

Folk som hamstrer, sier at de anskaffer og beholder varer av en rekke årsaker:

  • De tror at en vare vil være nyttig eller verdifull i fremtiden.
  • De føler at den har sentimental verdi, er unik eller uerstattelig.
  • De synes det er et for godt kjøp for å slippe eller kaste.
  • De tror ting vil hjelpe dem med å huske en viktig person eller hendelse de ellers ville glemt.

Hvordan hjelpe en hoarder - "Don'ts"

Hoarders opplever ekstrem nød ved tanken på å kvitte seg med eiendelene sine. Det kan være fristende å bare rydde opp i hoarden. Men som mange psykiske lidelser er det ofte ikke effektivt å tvinge noen til å endre seg, og det kan til og med slå tilbake og gjøre problemet verre.

  • Ikke fjern ting fra hammerens hjem uten samtykke. Det kan virke som om personen bare kunne begynne med en ren skifer, ville personen ha det mye bedre, men å bli kvitt rot tar ikke opp den ekstreme følelsesmessige lidelsen som skyldes ideen om å miste verdifulle eller viktige ting. Å kaste ting eller bli kvitt dem uten tillatelse er ikke vellykket på lang sikt. Oppsamleren kommer sannsynligvis tilbake til gammel oppførsel. På toppen av det kan hammeren bli veldig lei deg. Dette kan redusere sjansene for at de søker profesjonell hjelp.
  • Ikke forvent at rengjøringsprosessen eller helbredelsesprosessen skal skje over natten. Det tar lang tid for en hoarder å komme til det punktet å ha et hus som er utrygt, og det kan ta lang tid å endre både miljøet og atferden som forårsaket det.
  • Ikke aktiver deres oppførsel. Selv om det ikke er nyttig å ta ting mot en persons vilje, er det like ille å legge til rotet ved å kjøpe eller gi dem ting eller ta dem med på shoppingturer. Unngå å øke rotet ved å vise kjærligheten din på andre måter og bruke tid på aktiviteter som ikke er knyttet til forbruk.
  • Ikke rengjør etter dem. På samme måte som å fjerne ting uten tillatelse, kan opprydding etter en hoarder forhindre dem i å ta opp de dypere problemene som fører til hamstring i utgangspunktet.
  • Ikke forvent perfeksjon. Akkurat som med slanking, pengebruk, pengespill eller drikking, vil en hoarder sannsynligvis oppleve tilbakeslag selv etter å ha mottatt profesjonell behandling. Se disse for at de er normale menneskelige ufullkommenheter, og fortsett å vise kjærlighet og støtte.

Hvordan hjelpe en hoarder - "Do's"

Nå vet du hva du ikke skal gjøre hvis du har en kjær som hamstrer, men du lurer kanskje på om det er noe du kan gjøre for å hjelpe dem. Selv om lidelsen som fører til hamstring sannsynligvis vil være noe din kjære må møte for resten av livet, er den gode nyheten at det er trinn du kan ta for å hjelpe en hoarder med å gjenvinne plassen og livet.

  • Oppfordre personen til å søke profesjonell hjelp. Du kan ikke tvinge en person til å få hjelp mot sin vilje, men du kan oppmuntre noen ved å hjelpe dem med å finne en terapeut og ressurser i samfunnet for å hjelpe dem med å få den hjelpen de trenger.
  • Ta deg tid til å lære om hamstring. Selv om TV -programmer om hamstring kan spre bevissthet om lidelsen, sier mange eksperter at disse programmene tegner et feilaktig bilde om hamstring og hvordan man kan hjelpe en person som hamstrer. Se etter troverdige kilder som Mayo Clinic, National Alliance on Mental Illness og American Depression and Angst Association of America.
  • Hjelp dem med eiendelene sine hvis de ber om hjelp. Under eller etter å ha mottatt profesjonell behandling, kan en hoarder søke din hjelp til å håndtere opphopning av rot i hjemmet, bilen og andre rom. Hjelp når du kan eller vurdere å søke profesjonelle flyttere og rengjøringsmidler hvis oppgaven blir for skremmende.
  • Lytt til din kjære. Prøv å ikke dømme dem for deres hamstring mer enn du vil dømme noen for å ha en fysisk helseplager som diabetes eller astma. Hamstring er en psykisk lidelse. Det er ikke noe en person bare velger å gjøre. Din støtte og åpenhet vil gå mye lenger mot å oppmuntre din kjære til å søke profesjonell behandling enn din dømmekraft eller skuffelse.
  • Kjenner igjen den positive endringen. Hamstring skjer ikke over natten, og det vil ikke bli løst over natt. Oppmuntre og ros din kjære hvis du ser dem prøve å rengjøre eller organisere en liten plass eller ta beslutningen om å snakke med en profesjonell. Din kjærlighet og støtte vil være avgjørende for å hjelpe en hoarder med å komme seg på sporet og bli der.

Online terapi kan være en praktisk, stressfri, men likevel effektiv måte å begynne å håndtere hamstringsatferd på, og hos BetterHelp er lisensierte rådgivere og terapeuter som er opplært til å endre atferd og bruke teknikker som CBT, tilgjengelige for å hjelpe mennesker som sliter med hamstring overvinne tankene, følelsene og angsten om å skille seg fra eiendelene sine.

Å tilpasse seg livet uten hamstring vil ta tid, og vil være utfordrende, men ved å gi folk de ferdighetene de trenger for å takle, kan folk leve et liv uten hamstring. I tillegg kan det også være nødvendig med vedlikehold og regelmessige kontroller for å sikre at personen ikke går tilbake til gamle vaner. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp -rådgivere, fra folk som opplever lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

"Jeg finner ut at Dr. Morritt strekker seg langt for å gjøre samspillet vårt veldig behagelig på en måte som jeg føler meg trygg på å dele meg selv med henne. Jeg er ikke bekymret for å bli dømt, og jeg setter pris på tiden hun føler med eller forholder seg til deler av Dr. Morritt er gjennomtenkt i svarene sine på en måte som lar meg slippe, vokse og se andre synspunkter. "

"I began working with Courtney during a time when I was very anxious, overwhelmed, stressed, and needing someone to help me work through the chaos in my mind. Courtney was so empathetic, understanding, and non-judgmental, and encouraged me to let go of things that were no longer serving me. Courtney always checked in to see how I was doing if I hadn't been messaging her and that meant a lot to me. I felt respected, heard, and validated. I would recommend her to anyone."

As many as one in 50 Americans suffer from hoarding disorder, but treatment is available to 100 percent of those who have it. When one considers their friends and loved ones, the effects of hoarding are much more widespread. There is no perfect solution to helping a loved one who hoards, but patience, love, and understanding are key and encouraging your loved one to seek professional help is probably the most effective step you can take, and by following the advice in this article, you can make it that much easier.

Frequently Asked Questions (FAQs)

How do you get a hoarder to stop hoarding?

Here are some steps to help a hoarder stop hoarding:

A first step is to consider things you or another family member might be doing that may contribute to the love one&rsquos hoarding problem. For example, a sister might save newspapers and give them to her brother who suffers from hoarding, or a mother might pay the monthly bill for a storage unit to allow her daughter to store bottles and magazines. &ldquoHelping&rdquo yourloved one by doing these things is referred to as family accommodation. Usually relatives accommodate because they think it helps or because it avoids arguments. Yet, in reality, accommodation reinforces hoarding behavior, allowing it to become more of a problem in the long run.

In addition to decreasing family accommodation, family members can also benefit from working to improve communication. Discussing the hoarding problem and ideas for problem solving in an open and accepting way is an important first step. Respecting the loved one with hoarding behaviors&rsquo attachments to possessions is critical to being able to hold such discussions. This can help to establish respect for the rights of each member of the household as well. An atmosphere of understanding can help with negotiations to keep certain spaces clutter-free which will help maintain family harmony.

It is important to remember that the path to change is not always a straight line. A loved one may be motivated one minute and ambivalent about changing behavior the next. There might even be periods of getting worse during the process. Don&rsquot force the issue. This pattern is normal. The overall improvement, more than the day-to-day changes, should be the goal.

Sometimes it is important for family members to change their expectations about a loved one&rsquos hoarding behaviors. It is common for family members to tell a loved one with hoarding to stop saving stuff because &ldquohoarding is wrong,&rdquo &ldquohomes should be clean and organized,&rdquo or something similar. Expecting a loved one to show complete organization and cleanliness is simply not realistic &ndash at least not at first. It might help family members to instead set goals and expectations that focus on reducing the harmful consequences of the hoarding &ndash a strategy known as harm reduction &ndash rather than just stopping the hoarding.

Tension in the family can decrease when harm reduction becomes the focus of change rather than getting rid of things. Involving the loved one with in the harm reduction plan can make the process friendlier, which enhances their motivation for change.Often harm reduction gets a loved one started in the change process, and sometimes this energy leads to better decisions about what to acquire and save. But sometimes it doesn&rsquot, and although the home is safer, it may still be cluttered. Harm reduction focuses on reducing danger and increasing safety without focusing on getting rid of clutter.

How do you cure a hoarder?

Treatment of hoarding disorder can be challenging because many people don't recognize the negative impact of hoarding on their lives or don't believe they need treatment. This is especially true if the possessions or animals offer comfort. If these possessions or animals are taken away, people will often react with frustration and anger and quickly collect more to help fulfill emotional needs. However, there are many great program resources available to assist with hoarding. It&rsquos advised that health professionals be consulted to decide on the best treatment plan, including the type of therapy and medications, if needed.It&rsquos important to find a therapist or other mental health professional with experience in treating hoarding disorder to help you find treatment.

The main treatment for hoarding disorder is cognitive behavioral therapy. Medications may be added, particularly if you also have anxiety or depression.

  • Psychotherapy &ndash Psychotherapy, also called talk therapy, is the primary treatment. Cognitive behavioral therapy is the most common form of psychotherapy used to treat hoarding disorder.

The cognitive behavioral therapy may include:

  • Learning to identify and challenge thoughts and beliefs related to acquiring and saving items
  • Learning to resist the urge to acquire more items
  • Learning to organize and categorize possessions to help you decide which ones to discard
  • Improving your decision-making and coping skills
  • Decluttering your home during in-home visits by a therapist or professional organizer
  • Learning to reduce isolation and increase social involvement with more meaningful activities
  • Learning ways to enhance motivation for change
  • Attending family or therapists support groups
  • Having periodic visits or ongoing treatment to help you keep up healthy habits
  • Treatment often involves routine assistance from family, friends and agencies to help remove clutter. This is particularly the case for the elderly or those struggling with medical conditions that may make it difficult to maintain effort and motivation.

Is hoarding a mental illness?

Hoarding is a mental health condition and disorder that may be present on its own or as a symptom of another disorder. Those most often associated with hoarding are obsessive-compulsive personality disorder (OCPD), obsessive-compulsive disorder (OCD), attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), and depression however, only 2% - 5% of people have this diagnosis.Research has indicated that hoarding, a relatively common disorder among the older people, gets progressively worse as a person gets older. It&rsquos important to find a doctor or therapist who specializes on mental health disorders such as hoarding to determine if the symptoms are psychological or medical in nature. Most mental health facilities have a resource directory for therapistswho can assist you find the right therapist.

What are the 5 levels of hoarding?

Hoarding Level 1

The first level of hoarding is the least severe. The residence of a level 1 hoarder may include:

  • Light amounts of clutter and no noticeable odors
  • All doors and stairways are accessible
  • No more than three areas with animal waste throughout the house
  • Hoarding level 1 involves few signs that an individual has a hoarding disorder. The lack of clutter might hide the condition, but the individual may still have difficulty throwing away items and shop excessively for objects they do not need

Hoarding Level 2

Hoarding level 2 requires a blocked exit from a person&rsquos residence, one appliance not working for at least six months or the presence of a malfunctioning heating, cooling or ventilation system for at least six months. This level of hoarding involves additional clutter around the residence, specifically in two or more rooms, and narrow pathways through the home. There must also be at least a light amount of mildew in one bathroom or the kitchen. Negative health conditions are beginning to appear. Other characteristics include:

  • Light pet odor
  • Pet waste on the floor
  • At least three incidents of feces in a litter box
  • Minimal fish, bird or reptile care
  • Evidence of household rodents
  • Overflowing garbage cans
  • Dirty food preparation surfaces
  • People within hoarding level 2 may avoid inviting people into their homes or show embarrassment due to the state of their residence. This level of hoarding may cause anxiety or a depressed state and lead to withdrawal from social interaction

Hoarding Level 3

Residences within hoarding level 3 have visible clutter outside of the home, including items that are usually indoors (such as televisions and furniture). At least two appliances have been broken for six months, and one area of the house has light structural damage. The number of pets exceeds regulations, and animal tanks and cages are neglected. There is visible and audible rodent evidence, fleas, spider webs and narrow paths through the halls and stairways. Other characteristics include:

  • At least one unusable bathroom or bedroom
  • Small amounts of hazardous substances or spills on the floors or surfaces
  • Excessive dust
  • Dirty clothes, towels and sheets
  • Blocked electrical outlets resulting in tangled cords
  • Overflowing garbage cans
  • Odors throughout the house
  • A person within this level often has poor personal hygiene and weight issues due to an unhealthy diet. An individual in this level of hoarding may become dismissive or angry when approached by friends or family members about the state of their lifestyle

Hoarding Level 4

Residences within hoarding level 4 have noticeable mold and mildew throughout the building, structural damage that is at least six months old, odors and sewage buildup. The number of pets exceeds regulations by at least four, and there are more than three visible areas with aging animal waste. The bedroom is unusable and rotting food is on surfaces. Other characteristics include:

  • Aged canned goods
  • No clean dishes or utensils
  • Beds with lice, or other bugs, and no sheets or covers
  • Excessive webs and spiders
  • Bats and other rodents audibly noticeable in the attic and walls
  • More than one blocked exit
  • Flammable substances stored in the living room
  • People within hoarding level 4 have poor hygiene and may not bathe for weeks. These individuals often have worsening mental health and focus their emotional energy on grandiose plans or nostalgic memories

Hoarding Level 5

Hoarding level 5, the most severe type of hoarding disorder, involves severe structural damage to the residence. Broken walls, no electricity or running water, fire hazards, and visible rodents and other non-pet animals are a few of the characteristics of homes within hoarding level 5. The health and safety of those living in the residence is in dire condition. Other signs include:

  • Clutter filling bathrooms and kitchen
  • At least four too many pets, per local regulations
  • Noticeable human feces
  • Rotting food on surfaces and inside a non-working refrigerator
  • People within hoarding level 5 often do not live at their residence due to the clutter but rather stay at a friend&rsquos or family member&rsquos house. They may also discharge their waste into bottles or buckets that remain inside the home. Individuals within this level of hoarding usually have noticeable symptoms of depression

Are hoarders just lazy?

Contrary to what you might think, people experiencing compulsive hoarding are not just being lazy or careless. And it&rsquos not that they can&rsquot find time to clean. They are experiencing an anxiety-related condition although, there is disagreement in the medical/psychiatric community as to whether hoarding is its own issue, or that compulsive hoarding is a subtype of obsessive-compulsive disorder (OCD). Although many people experiencing OCD also exhibit hoarding behavior, not all people experiencing OCD also hoard, and many people who hoard have no other symptoms of OCD.

Is a messy house a sign of mental illness?

A messy house could be a sign of a mental illness such as hoarding. However, a messy house could also be indicative of other issues. Here are some possible ones:

A messy room can also be a sign that you have depression

Several of the criteria for a depression diagnosis &ndash hopelessness, fatigue, and lack of concentration &ndashcan all play a role in why your messy room is in the state it's in. If you can barely get out of the bed due to your depressive state, it's unlikely that you&rsquoll have the energy to clean your room. Furthermore, if you're feeling a little less than hopeful, you might have a hard time understanding why you should even bother to clean up or organize things since, from your point of view, everything seems to be going wrong anyway.

Lack of concentration. Lack of concentration, one of the symptoms of depression, can also can make the actual task of cleaning up your room almost impossible. Even if depression isn&rsquot the cause of the forgetfulness, if you're overwhelmed or have a lot going on in your head, cleaning your room can still be a major challenge.

What is the difference between clutter and hoarding?

Hoarding is collecting huge amounts of things, often items of little value (e.g., ketchup packets, newspapers). A hoarder finds it excruciatingly painful to let go of things, so they end up not letting those things go.As a result, stuff piles up in ways that are unsafe, they are oftentimes unable to find items, they don&rsquot clean mainly because there is overwhelmingly too much to clean or it&rsquos too hard to clean, and they find themselves affectingtheir personal and professional relationships.

On the other hand, Clutteris basically a place with a fair amount of mess but, unlike hoarding, the home is safe to move around in. They can straighten up enough to feel at ease having guests over to entertain. In addition, rooms are used the way they're meant to (i.e., no paper piles in the bathtub with hoarding).

Some people collect lots of things, but unlike a hoarder's stuff, these items that are cluttering up the home have value or personal meaning. People with a problem with clutter, however, may have trouble getting rid of the clutter and keeping their home tidy. They might find that they can&rsquot decide which valuable item can stay and which one can&rsquot. They might find it hard to clean and keeping the place clean, even if they get help with cleaning or organizing. Even though it may be clean for a short while, the clutter usually returns.


Belief in Catharsis Is Widespread

The belief in the value of venting is widespread around the world. For example, for over 20 years Tokyo residents have been venting their frustrations at an annual screaming contest. The use of a concept in the popular press is a sign of how widespread it is. Catharsis messages frequently appear in plays, films, television programs, radio programs, magazines, and newspapers.

You can even buy products to vent your anger. For example, the “Tension Shooter” is a wood gun that shoots up to six rubber bands per round at targets that can be personally labeled (e.g., Boss, Mother-in-Law). Another product is “Wham-It,” an inflatable punching bag. Products such as these are based on the hydraulic model of anger. The companies that make them count on customers who believe that venting anger against inanimate objects is safe, healthy, and effective. If there were no such customers, such products would not exist.

The concept of catharsis even infiltrates everyday language. In the English language, a pressure cooker is often used as a metaphor for anger. (A pressure cooker is a pot used to cook food under pressure, which reduces cooking time. The pot has a locking lid and valve that can be used to reduce pressure.) People are like pressure cookers, and their anger is like the fluid inside the cooker. As the anger increases, the fluid rises. People talk about anger “welling up inside” a person. If people are very angry, their “blood boils” or they reach the “boiling point.” If the anger becomes too intense, people “explode,” or “blow up.” To prevent the explosion, people are encouraged to “vent their anger,” “blow off steam,” “let it out,” and “get it off their chest.”


How To Stop Worrying All The Time

Trying to silence the anxiety in your head is harder than it sounds. When you allow yourself to become overwhelmed by "what ifs," it can seem easy to lose site of reality and be impossible to calm down. Thankfully there ways to figure out how to stop worrying before you allow your thoughts to get out of control. Because while it's true that everyone worries, having constant obsessive, anxious thoughts is emotionally and physically detrimental to anyone.

"Chronic worrying (at its worst) can lead to mental health and physical health complications as we know that there is a mind-body connection. One of the ways to combat chronic worrying is to seek out a therapist who specializes in anxiety disorders utilizing such interventions as Cognitive Behavioral Therapy for anxiety," says psychologist Kim Chronister, PsyD in an interview with Bustle over email.

Having this type of chronic anxiety all the time can feel a lot like losing control, and this feeling is uncomfortable at best and extremely damaging at worst. By learning to accept that you can't control every aspect of your life, you will probably find yourself feeling more at peace with reality. If you're the type of person who worries about the possibility of something happening when you have no proof that it even will, then these tips below will hopefully make you leave the stress at the door and take control over your happiness again. And also remember you never have to do anything alone. If you feel overwhelmed to a point that's beyond what you can handle, feel free to visit MentalHealth.gov to find some experts in your area that might be able to help.

1. Engage In Mindfulness

If you feel that you're starting to obsessively worry about something, take a moment to breathe and acknowledge your surroundings. "Mindfulness involves being completely immersed in a moment (being totally present). Easy ways to become more mindful include taking mindful walks, mindful showers, meditating, or listening to music mindfully. It is about noticing your worry thoughts and allowing them to drift away in the moment so that you can bring your attention back to your mindful walk, moment of meditation, mindful shower etc," says Chronister.

2. Embrace Uncertainty

When you worry, you're stressing over the possibility of something going wrong. Rather than worrying about the uncertainty of a situation, embrace it. According to WebMD, Robert L. Leahy, PhD, said, "When you accept uncertainty, you don't have to worry anymore. Acceptance means noticing that uncertainty exists and letting go and focusing on the things that you can control, enjoy, or appreciate."

3. Challenge Your Dichotomous Thinking

Rather than seeing the extreme of things, remove yourself from limited choices by trying to view the world with a little bit more flexibility. "All or nothing, black or white thinking is known as dichotomous thinking. 'No one at work likes me' or 'I'll never be successful' are examples of all-or-nothing thinking patterns. Challenge these thoughts by writing down a more realistic version (a version more in the middle and not so extreme) such as 'There are people who like me' or 'I am on my way to success,'" says Chronister.

4. Reframe Negative Self-Talk

"Negative self-talk must be reframed into positive self-talk in order to combat worry. Journaling or working with a workbook is helpful in this case," says Chronister. Essentially, if you wouldn't communicate these negative thoughts to a friend, why do you need to say them to yourself? Love yourself by getting rid of these negative, worrying thoughts.

5. Challenge Irrational Beliefs

Sometimes you worry more than you should over a situation that hasn't even happened yet. Instead of letting this fear control your mind, switch it up by thinking of something else. "When we worry, we often catastrophize a situation. We automatically go to the worst case scenario which can be highly irrational. Challenge those beliefs when they come up regularly," says Chronister

6. Eat Healthy

If you're not choosing the right foods to eat, your brain is not going to function the way you want it to. I følge Psychology Today, Dr. Deborah Khoshaba, PsyD, said, "Eating nutrient-deficient foods, not getting enough carbohydrates, protein or fat in your diet, or not eating enough can fluctuate blood-sugar levels that trigger anxiety."

7. Incorporate Relaxation Techniques

To help prevent your brain from over-worrying, try to include relaxation tricks in your daily routine. "Current research states that the goal is between 4 to 6 breaths per minute, and that everyone’s “ideal” relaxation response is activated at different breathing frequencies," says Brieanna Scolaro, LMSW, on her website. How do you begin? "Start by practicing 5-10 minutes a day, gradually building up to 15-20 minute sessions each day over time. You can even set reminders on your phone or tablet’s calendar to help you remember. With just 4-5 breaths, you will instantaneously feel the difference, such as your heart rate and anxiety decreasing," says Scolaro.

8. Write Your Worries Down

According to The Huffington Post, a 2011 study in Science found that if you write your worries down before a big test, it could help decrease your anxiety. While some of you may not be in school anymore, this technique could work for anyone who chronically worries all the time.

9. Focus On Something You Can Control

Sometimes worrying occurs when you feel like you can't control the issue and you don't know what the outcome will be. But rather stressing out what you can't do, focus on something you can control at that moment. I følge Psychology Today, people tend to worry about a situation to try to find a loophole to their problem, but by doing that, they're actually causing more stress for themselves. Put your energy into something you can manage, like exercising or cleaning your house. Essentially, anything where you're allowing yourself to make decisions.

10. Practice Questioning Your Thoughts

"Just like how you practice for everything else in your life, teaching your mind to worry less can become a habit," says Dr. Robert Reiner PhD, Executive Director of Behavioral Associates over the phone with Bustle. Try to train your brain like any other muscle in your body by practicing worrying less every day and it will help build your condition behavior to become stronger.

11. Pretend You're Relaxed

Even when you're not really feeling calm, you can trick your brain into believing it is. "Anxiety is reinforced when you're behaviorally protecting it (i.e. you get white-knuckled when you're afraid to fly). Instead, pretending to relax forces your emotional system to calm down. This is called fixed role play. The more you do it, the more relaxed you will feel," says Dr. Reiner.

Don't let your worries get the best of you. Your much happier without them. Trust me.


Se videoen: Hoe weet je wat je moet geloven? (Januar 2022).