Informasjon

De skjulte fordelene med stillhet

De skjulte fordelene med stillhet

"Stillhet er en kilde til stor styrke." - Lao Tzu

Mens noen mennesker misliker et stille miljø og likestiller det med å være alene og ensomme, ser andre frem til å tilbringe tid med tankene sine, og søker stillhet med iver, som om de forventer en gave. Taushet gir virkelig store fordeler, mange av dem er vi ikke engang klar over.

Stillhet er bra for generell fysisk helse og velvære

I tillegg til å gi ørene en pause, har stillhet vist seg å tilby betydelige helsemessige fordeler som øker det generelle velværet. Fra et fysiologisk synspunkt hjelper stillhet:

  • Lavere blodtrykk, noe som kan forhindre hjerteinfarkt.
  • Styrke kroppens immunsystem.
  • Dra fordel av hjernekjemi ved å dyrke nye celler. En studie fra 2013 fant at to timers stillhet kunne skape nye celler i hippocampus -regionen, et hjerneområde knyttet til læring, husking og følelser.
  • Reduser stress ved å senke blodkortisolnivået og adrenalin. Videre, ifølge en 2006 studere i Hjerte, to minutters stillhet lindrer spenning i kropp og hjerne og er mer avslappende enn å lytte til musikk. Dette ble tilskrevet endringer i blodtrykk og blodsirkulasjon i hjernen.
  • Fremme god hormonregulering og samspillet mellom kroppshormonrelaterte systemer.
  • Forhindre plakkdannelse i arterier.

Vitenskapen gir troverdighet til disse observasjonene, og anerkjenner nå de skadelige effektene av støyforurensning på menneskers helse og kognisjon.

Stillhet fremmer psykologiske og følelsesmessige fordeler

Å ta en pause fra vanskeligheter hjemme, på jobb eller på skolen er ofte best med et bevisst valg om å underholde stillhet. Uten distraksjoner fra teknologiske enheter, ringende telefoner, innkommende meldinger, uventede oppgaver eller gjøremål, eller kravene til barn, kolleger, familiemedlemmer og venner, er det lettere å roe sinnet og gjenopprette balansen.

Stillhet kan hjelpe på følgende områder:

  • Kreativitet - Når du lar tankene gå dit de vil, kan det inspirere til inspirasjon. Løsninger på nåværende eller mangeårige problemer kan plutselig oppstå for deg, eller en løsning eller innovativ tilnærming kan virke mer gjennomførbar. Ideer for å gå i en annen retning kan samles og bidra til å bygge fart og spenning for å spinne dem ut til andre potensielle veier å forfølge.
  • Bevissthet for meg selv og miljø-Når du er komfortabel i din stillhet, vil du merke et tydelig skifte i din evne til å være mer selvbevisst. I tillegg kan du bedre sette pris på verden rundt deg, inkludert ditt nærmeste miljø.
  • Refleksjon - Stillhet tillater den typen refleksjon som er hinsides introspeksjon. Det fremmer muligheten til å koble tråder i en tilsynelatende uorganisert, frakoblet verden. Etter å ha meditert i stillhet, kan du være mer motivert til å reparere betydelige forhold som har blitt anstrengt, gå i gang med et selvforbedringsprogram, gå en mer utfordrende karrierevei og sverge om å vedta en sunnere livsstil.
  • Følsomhet for livskraftsflyt - Som en levende organisme, blir du bevisst på essensen din, er strømmen av livskraft viktig for å maksimere potensialet og innflytelsen din på dine nærmeste. Ingen eksisterer i et vakuum. Vi er alle medlemmer av den menneskelige arten. Som sådan skiller vår livskraft oss fra alle andre arter.
  • Søvnløshet - I 2015 studere publisert i JAMA Indremedisin, eldre voksne som opplever søvnløshet fant lindring i form av forbedret søvnkvalitet og mindre nedsatt dagtid etter å ha gjennomgått en 6-ukers intervensjon med mindfulness-meditasjon.

Forslag til underholdende stillhet

Tapet på uanstrengte måter å komme i praksis med underholdende stillhet? Det er ikke så vanskelig som du kanskje tror, ​​og alle kan begynne å dyrke stillhet for å være til nytte for generell helse og velvære. Prøv disse forslagene:

  • Inviter en venn på tur ute i naturen. Sørg deretter for å gå minst en del av veien i gjensidig stillhet. Du kan også gå alene for å bli mer i harmoni med naturen og la tankene ta en stille time-out.
  • Bli i sengen ytterligere 5 minutter før du står opp for dagen. Bruk denne tiden til sakte å våkne opp til verden, sole deg i stillheten i sovekvarteret og la tankene skylle over deg. Si en taus takknemlighet for alt du har, og be om velsignelser for dagen fremover.
  • Delta i dype pusteøvelser. Dette hjelper deg med å roe sinnet og roe det samtidig.
  • Meditere. Denne praksisen kan være hva du vil, fra enkel til mer intrikat. Lær deg selv eller bli med i en klasse, uansett hva som fungerer for deg, for å ha en vane med å stille vitne til tankene dine.

5 grunner til at stillhet er en kilde til stor styrke

Nylig leste jeg en Jack Reacher -roman, og jeg la merke til hvor mange ganger i en samtale han ville svare med stillhet. Det var kraftig. Ofte ville den andre personen gi mer informasjon eller raskt få svaret han eller hun trengte i stillheten som stilte spørsmålet.

For noen mennesker, stillhet kommer naturlig. Disse heldige individene kjenner stillhetens kraft, og de er komfortable i den stillheten. Det er ganske mange av oss som trenger å lære kunsten å praktisere stillhet. Les videre for flere grunner til å prøve stillhet i din daglige kommunikasjon.


Latter: de skjulte fordelene

Nevn 3 ting du må gjøre hver dag. Ok, jeg går først: pust, spis, snakk, kjør, lytt, ok, kanskje det er mer enn 3. Dette er nødvendighetene ikke sant? Tingene vi må gjøre. Dette er ting jeg ikke engang tenker på, jeg gjør det automatisk. Men hva med tingene som får meg til å føle meg bra, ting som å smile, høre favorittsangen min, ha en massasje, snakke med en gammel venn eller latter-det er tingene som ikke kommer så lett. Hvorfor er det at vi ikke gjør den andre listen til en del av våre daglige oppgaver? Kanskje det er fordi vi ikke vet hvor viktig det er.

Så du spør, hva er fordelene med latter? Her er noen: La oss starte med hvordan det hjelper oss fysisk. Latter strekker musklene i ansiktet og kroppen og øker blodtrykket og pulsen din, veldig lik fordelene med å trene. Det føles også godt, det føles veldig godt og slapper av i kroppen. Den beste delen ... det kan brenne kalorier som vinner! Ok, jeg må innrømme at det ikke vil være nok til å erstatte trening, men hver lille bit legger til. Deretter hjelper latter deg åndelig-uansett hva eller hvem du tror på. Å kunne le kan hjelpe deg å sette pris på dine velsignelser, mennesker rundt deg, hjemmet ditt, det faktum at du er trygg, at Gud ser ut til å ha en interessant følelse av humor, og at du fremdeles er et pågående arbeid.

Følelsesmessig: Latter får deg til å føle deg bra. Jeg vet at det ble nevnt tidligere-men det er en forskjell mellom å ha det bra fysisk og det å føle seg godt følelsesmessig. Jeg har hatt tider hvor kroppen min føltes bra, og jeg var et vrak følelsesmessig. Men når det motsatte skjer, er jeg ok-ikke bra, men jeg pleier å hoppe raskere tilbake. Latter gir deg disse store følelsene som glede, lykke, fred, kjærlighet. Det kan forbedre humøret ditt, endre perspektivet ditt, minne deg på å stoppe opp og nyte øyeblikket, hjelpe deg med å ikke ta deg selv så alvorlig ... jeg kan fortsette. Til slutt, relasjonelt de menneskene jeg ler mest med, er jeg mest knyttet til. De mest verdifulle forholdene er de der du kan snakke om de mest latterlige tingene, eller le av deg selv (eller noen andre). Det kan hjelpe deg med å koble til andre og lette vanskelige situasjoner. Når du ler med andre, utvikler du en usynlig forbindelse du kanskje aldri har hatt før, som mange ganger kan være starten på en varig forbindelse. Jeg synes dette er sant i mitt personlige og forretningsliv-enten vi er venner eller nettverk, hvis vi ler sammen, mener jeg virkelig å le sammen, vår forbindelse, vårt arbeid og våre felles interesser er mer verdifulle, og det er menneskene jeg er mest investert i i!

Så mitt ene tips for et bedre liv: Latter! Ler hver dag, hver uke, hver måned. Ler slik du har morgenkaffen. Ler på samme måte som du kjører til jobb. Ler noen ganger, ler ofte, ler alltid.


Vi trenger stillhet for å møte det guddommelige

Det er en grunn til at disse profetene alltid gikk ut i ørkenen for å finne klarhet og snakke med Gud. Du ser, stillhet - sant interiør stillhet - er faktisk hvordan vi møter det guddommelige, og dermed er det faktisk hvordan vi møter vårt virkelige jeg, slik at vi kan bestemme og følge sannhetene som lever i oss.

"Ønsket om å se Gud er det som oppfordrer oss til å elske ensomhet og stillhet," som Robert Cardinal Sarah forklarer. “For stillhet er der Gud bor. Han gardinerer seg i stillhet. I hver tid har denne opplevelsen av et indre liv og et intimt, kjærlig forhold til Gud forblitt uunnværlig for de som søker ekte lykke. ”

Selvfølgelig er det en forskjell mellom utvendig stillhet og indre stillhet - innvendig stillhet kan ikke skje uten først å lære å bli komfortabel i ytre stillhet. Og selv om disse øyeblikkene med utvendig stillhet kan være sjeldne, er de verdt å omfavne - og etter hvert verdt å søke.

Jeg er ingen ekspert. Likevel har jeg oppdaget at mens jeg opplever ekte stillhet, kan det være merkelig og ubehagelig, og ja, tilsynelatende til og med upraktisk i begynnelsen - hvis jeg fortsetter å leve livet mitt distrahert av støy, presser jeg bare det guddommelige (og kilden til mitt lykke) langt, langt unna.


Topp 21 fremragende fordeler med stillhet

Mengden av samtale og distraksjoner har økt enormt gjennom årene, spesielt i denne epoken hvor tilgang til informasjonen er så lett.

Folk deltar i flere tilkoblingsmåter på en gang i disse dager. De snakker med vennene sine, bruker den ene hånden til å bla i telefonen og sjekke oppdateringer på sosiale medier, en annen hånd holder datteren og går samtidig til en matbutikk for å kjøpe mat til middag.

Det er overveldende å forestille seg hvor mange samtaler og distraksjoner som kan skje samtidig. Vet du at det ifølge National Safety Council er 1,6 millioner kjøreulykker på grunn av distraksjoner fra mobiltelefonen hvert år?

Derfor er det viktig å fremme stillhet i hverdagen. Faktisk har mange studier blitt utført om behovet for stillhet, og vitenskap har også vist at det å være i stillhet hver dag har mange fordeler, og nedenfor er de 21 beste fordelene med stillhet.

1. Du blir roligere

En av de viktigste fordelene med å være i stillhet er at det hjelper deg med å bli roligere. Studier har vist at mennesker som konsekvent tilbringer tid alene og i ensomhet, pleier å være roligere.

De vil bli mindre utsatt for negativ tenkning eller påvirket av negative følelser. Når du alltid er i fred og i en tilstand av ro, kan du se omgivelsene og legge merke til hva som fungerer og hva som ikke fungerer i livet ditt. Derfor har folk som øver på å være stillhet en tendens til å være mer suksessrike enn andre som ikke gjør det.

2. Øk din intuisjon

En måte å utvikle din intuisjon og magefølelse på er gjennom stillhet. Når du er alene, er du egentlig ikke "alene". Det som skjer er at du vil få en samtale med deg selv. Med andre ord vil du delta i selvsnakking.

Og det er din selvsnakking som vil øke din intuisjon fordi du lytter til deg selv. Jo mer du bruker tid alene og er i stillhet, jo mer selvsnakking vil du oppleve og som et resultat, jo bedre er din intuisjon. Magefølelse og intuisjon er resultatene av selvtillit. Og selvtillit kommer av å tro på deg selv gjennom din egen tenkning. Og det er derfor stillhet kan gjøre deg mer intuitiv.

3. Forstå deg selv bedre

Lao Tzu har et kraftig og meningsfullt sitat om å forstå deg selv:

"Å kjenne andre er intelligens å kjenne seg selv er sann visdom. Å mestre andre er styrke å mestre deg selv er sann makt. ”

Folk som klarer å oppnå ekstraordinære resultater i livet, er mennesker som forstår seg selv bedre. De kjenner potensialet, styrken og lidenskapen, og dermed klarer de å utnytte karakterene sine for å maksimere resultatene i livet.

Når du forstår deg selv bedre, vil du kjenne din styrke og din svakhet. Som et resultat kan du bedre dra nytte av det du gjør best for å få fantastisk suksess i livet. Så bruk tid og vær i stillhet for å forstå deg selv mer.

4. Forbedre bevisstheten

Hvordan kan du vite om det du gjør er riktig og om du reiser på riktig vei? Du kan ikke med mindre du er bevisst på å finne ut hva du gjør er riktig. Og når du er i stillhet, forbedrer det bevisstheten din.

Og når du er klar over hva som skjer rundt deg og om livet ditt fungerer, kan du deretter gjøre en bevisst tilpasning til å leve et liv du alltid har ønsket. Det hele starter imidlertid med å praktisere stillhet for å forbedre bevisstheten din.

Det er for mange lyder og distraksjoner i denne verden. Du må overskride og stige over støyen for å oppdage deg selv og for å forbedre bevisstheten din om å gjøre det bedre i livet.

5. Trykk på kreativiteten din

Studier har vist at når du er alene og i stillhet, vil du engasjere deg mer med tankene dine. Du kommer til å snakke til deg selv og svare på spørsmål som stiller deg selv. Som et resultat vil du ta i bruk kreativiteten din og bruke hjernen oftere.

Folk som bruker mer tid alene har en tendens til å være mer kreative. Det sies at Albert Einstein oppdaget relativitetsteorien gjennom fantasien om å ri solstrålen mens han var alene og dagdrømte i åssiden.

Det samme gjaldt Isaac Newton. Det sies at han hvilte, i stillhet og helt alene satt under et epletre i hagen. Plutselig falt et eple på hodet hans, og det fikk ham til å oppdage tyngdekraften.

Så bruk mer tid alene, vær med deg selv, og snakk mer til deg selv. Du kan øke kreativiteten når du er engasjert i din egen fantasi.

6. Senk stress og trykk

I tillegg til å forbedre kreativiteten din, har forskning også vist at når folk er i stillhet, kan de senke stress og press.

Det er derfor leger foreslår at folk tar en tur i en hage når de opplever stress og press fra jobb og liv. Vet du at stress og press fra vårt daglige liv har økt enormt og er i en alarmerende hastighet nå?

Du har sannsynligvis lest nyheter om mennesker som begår selvmord fordi de ikke kan ta stresset fra arbeidet. Så bruk tid alene og vær i ensomhet for å senke stresset regelmessig.

7. Mental avrusning

Vet du at når du er i stillhet, kan du bli kvitt alle negative tanker og energi? Det er bare for mange distraksjoner og negativ påvirkning fra alt inkludert de negative menneskene du snakker med, de stadig summende sosiale mediene som krever din oppmerksomhet og ditt krevende arbeid.

Du må gå gjennom mental avgiftning ved å øve på å være i stillhet. Det er derfor meditasjon raskt har fått sin popularitet i det siste. Meditasjon er en fin måte å praktisere stillhet og bli kvitt all psykisk lidelse.

8. Ha bedre tålmodighet

Studier har vist at mennesker som alltid er i stillhet har en tendens til å ha mer tålmodighet. Dette er ekstremt viktig i dagens verden i rask bevegelse. Tenk deg å bli sittende fast i trafikkbelastning, de fleste blir lett sinte og begynner å vise seg gjennom sin hensynsløse kjøring.

Imidlertid vil folk som alltid bruker tid i ensomhet, ha bedre tålmodighet når de skal håndtere omgivelsene som beveger seg raskt, for eksempel trafikkork og gal arbeidsmengde. Når du er alene og i stillhet, vil du føle deg rolig og i fred. Og når du er rolig og i fred, vil du ha bedre tålmodighet.

9. Reduserer muskelspenningen

Føler du smerter på grunn av muskelspenninger fordi du sitter på kontoret vendt mot dataskjermen i lange timer? Alt du trenger å gjøre er å være i stillhet. Ta en tur i hagen, sitt stille, øv meditasjon, og prøv å være i ensomhet.

Disse metodene kan redusere muskelspenningen og gjenopprette det uskarpe synet. Det er derfor meditasjon har mange helbredende effekter fordi den krever at du er i stillhet og er i rolig og avslappende modus. Når du trekker pusten dypt, forblir i stillhet og slapper av, vil du føle at spenningen forsvinner nesten umiddelbart.

10. utvider ditt perspektiv

Ja, å være i stillhet kan utvide perspektivet ditt. Albert Einstein sa en gang, "Logikk vil få deg fra A til B. Fantasi tar deg overalt."

Praksisen med å være i stillhet og i ensomhet lar deg se situasjonen fra et annet perspektiv. I stedet for å se på et problem utenfra, kan du se problemet som stammer fra dine egne tanker.

Dette vil sette deg i posisjonen der du er ansvarlig for problemet. Og når du er ansvarlig for det som har skjedd, vil du ha kontroll og kunne endre situasjonen.

11. Mindre energi bortkastet

Vet du at energinivået ditt er akkurat som batterinivået for telefonen? Energien er fulladet når du sover godt og om morgenen etter at du våkner. Og når du går gjennom dagen din, jobber, tar beslutninger og handler, bruker du energien din.

Dette er grunnen til at ettermiddagen de fleste vil føle seg trøtt og søvnig fordi de brukte mesteparten av energien om morgenen. Og en flott måte å lade energien på er å være i stillhet.

Når du er alene og i stillhet, bruker du mindre energi fordi du er i en avslappet tilstand og det er færre distraksjoner. Så hvis du vil være mer produktiv, kan du prøve å bruke noen minutter på å være i stillhet hver dag.

12. Hjelper med å oppdage formålet ditt

De fleste mennesker i disse dager aner ikke hva de vil gjøre i livet, dette er spesielt tydelig blant de unge. De blir ofte distrahert av andres mening, og de forsømmer sitt eget indre kall.

Men når du er i stillhet, lytter du til din indre stemme. Dette er en fantastisk måte å oppdage hva du virkelig vil oppnå i livet ditt. Du vil oppdage det virkelige formålet med livet ditt og hva du vil gjøre.

Når du er i stillhet, lukker du deg selv ute fra støyen fra utsiden, og du kan bruke mer tid med deg selv.

13. Forbedrer fokus og konsentrasjon

Vet du at en av fordelene med stillhet er at du kan forbedre fokus og konsentrasjon om det du gjør i livet?

Du vil være mindre utsatt for distraksjon og støy fra utsiden når du er i stillhet. Som et resultat er du i stand til å fokusere bedre og arbeidet på dine hender eller konsentrere deg bedre på ethvert mål du prøver å forfølge.

14. Få bedre relasjoner

Studier har også vist at det å være i stillhet kan fremme å bygge bedre relasjoner med andre mennesker i livet ditt. Selvfølgelig er dette ikke å si at du skal være i stillhet og være alene i lange timer.

Det betyr ganske enkelt at ved å roe deg selv, være sammen med deg selv og utvikle bedre tålmodighet med jevne mellomrom, kan du håndtere forholdet ditt til andre på en mer effektiv måte.

15. Utvikler Willpower

Viljestyrke er en viktig faktor som vil avgjøre hvor vellykket du kan i livet. Mennesker som mangler viljestyrke har en tendens til å gi opp ting de gjør raskt, de har mindre selvdisiplin og ser ikke ut til å fokusere på det de ønsker.

På den annen side har mennesker som har bedre viljestyrke mer selvdisiplin, er i stand til å fokusere bedre og er mindre sannsynlig å slutte eller gi opp det de vil. Og å være i stillhet bidrar til å utvikle viljestyrken din.

16. Blir bedre i beslutningsprosesser

Hvis du alltid synes det er vanskelig og irriterende å tenke på hva du skal spise til middag, hvilken film du skal se eller hva du bør gjøre i løpet av helgen, har du et problem med beslutningstaking.

Forskning har vist at når du er i ensomhet, vil du kunne lytte til deg selv bedre. Det er ikke din ubesluttsomhet som gjør beslutningsprosessen vanskelig, men det er din selvtillit og frykt for å uttrykke tankene dine som stopper de fleste fra å gå videre.

Når du stopper, er i stillhet og tar deg tid til å lytte til deg selv, vil du oppdage det virkelige svaret på hva du vil. Derfor kan du ta en bedre beslutning og gå videre i livet.

17. Sinnealder med en lavere hastighet

Stillhet kan vokse hjernen din og senke aldringshastigheten. En studie på mus om effekten av omgivelsesstøy, hvit støy, valpeanrop og stillhet har vist at to timers stillhet hver dag kan føre til utvikling av nye hjerneceller.

Og når hjernen din vokser og engasjerer seg i flere aktiviteter, vil den eldes saktere. Det er derfor stillhet er viktig for din mentale helse. Og når hjernen din engasjerer og opplever vekst, kan den forhindre psykiske lidelser som depresjon og Alzheimers sykdom.

18. Cure hodepine og migrene

Har du noen gang følt hodepine og migrene på grunn av stor arbeidsmengde og stress fra det du opplevde hver dag? Og problemet ser ut til å forsvinne etter at du sitter stille og roer deg?

Dette er en annen fordel du kan få ved å være i stillhet. Når du senker farten, slapper av og er i stillhet, føler du deg rolig, i fred, og musklene dine vil være i en avslappet tilstand. Som et resultat vil hodepine og migrene forsvinne. Pusten din senkes, pulsen synker og du kommer inn i en roligere tilstand som gir deg en dyp hvile når du går inn i en stille modus.

19. Bringer ånd, sinn og kropp i harmoni

Stillhet gir også balanse. Den balanserer dine naturlige rytmer og bringer ånd, sinn og kropp i harmoni. De fleste har en tendens til å alltid ha det travelt, og de glemmer å bruke tid på å pleie sitt åndelige selv.

Noen ganger, for å gå videre, må du stoppe opp og reflektere over livet ditt og det som skjer rundt deg. For å gå videre må du få et bedre perspektiv og sørge for at du reiser på riktig reise.

Hvis du klatrer på en stige, må du sørge for at den lener seg mot høyre vegg slik at du kommer til rett sted. Det samme gjelder i livet, sørg for at du går i riktig retning som bringer din ånd, sinn og kropp i sammenheng.

20. Lev i øyeblikket

Vet du at det å praktisere stillhet og ensomhet lar deg leve i øyeblikket i en høyere tilstand? Å leve i øyeblikket blir ofte referert til som mindfulness. Det er en tilstand hvor du er aktiv, åpen og legger bevisst oppmerksomhet på nåtiden.

Når du blir oppmerksom, innser du at du ikke er tankene dine, du blir observatør av tankene dine fra øyeblikk til øyeblikk uten å dømme dem.

Og hvis du bruker tid alene, er i stillhet og ensomhet med jevne mellomrom, vil du kunne engasjere deg med oppmerksomhet oftere.

21. Oppnå høyere nivå av emosjonell stabilitet

En annen veldig viktig fordel med å være i stillhet er at det fremmer et høyere nivå av emosjonell stabilitet. Folk vil mindre sannsynlig lett bli sint, de vil bli utsatt for angrep av negative følelser og oppnå mer mental stabilitet.

I ditt daglige liv blir sanselige innspill kastet på deg fra alle vinkler. Og når du kommer vekk fra disse soniske forstyrrelsene, vil hjernens oppmerksomhetssentre få muligheten til å gjenopprette seg selv. Med andre ord sier det at stillhet gjenoppretter dine mentale ressurser og gjør deg mer stabil.

Dette er svært avgjørende i den moderne verden der distraksjoner, stress og press alltid prøver å få tak i deg. Du vil være mer følelsesmessig stabil, slik at du kan håndtere problemer og ta bedre beslutninger i livet.

Gi deg selv en hvilestille hver eneste dag. Det er mange fordeler du kan få ved å praktisere stillhet som det du har oppdaget ovenfor. Du kan være sentrert og stille mens alle skynder seg rundt.

Enda viktigere er at stillhet har blitt brukt som et kraftig verktøy i livet til alle som synes det virkelig er et fantastisk liv.

Finn et rolig sted hvor du kan være uforstyrret og komfortabel. Du kan velge å sitte eller gå rundt så lenge du er komfortabel. Bare vær i stillhet, fokuser på pusten og ro i sinnet.

Du trenger ikke bruke timer på å være i stillhet hver dag. Bare bruk omtrent 15 minutter om dagen. Selvfølgelig, hvis du har mer tid, kan du gjøre det lenger. Etter at du har praktisert stillhet i noen uker, må du ta hensyn til fordelene som kommer til deg.


5. Sparer din mentale energi fra å bli bortkastet unødvendig

Unødvendige og impulsive chatter er som små hull i en bøtte med vann, som stadig lekker og sløser med dyrebart vann.

Siden hullene er små, merker du ikke lekkasjen med en gang, men på slutten av dagen er bøtta din tom uten at du selv bruker vannet. Og du lurer på hvor alt vannet ble av.

Forholder du deg til dette? Har du noen gang følt deg mentalt utslitt?

Jeg opplevde personlig at etter hvert som jeg utviklet vanene med å snakke mindre og bevare talen min selv når jeg har lyst til å snakke, økte produktiviteten min totalt som 5X. Ingen overdrivelse.

Jeg hadde mer mental energi å legge til tingene som virkelig betyr noe. Som blogger og innholdsskaper la jeg merke til at jeg hadde mye mer å si i innholdet jeg produserer, og mange flere ideer begynte å flyte.

Men produktivitetsøkningen var ikke bare begrenset til innholdet, jeg sluttet også å utsette ganske mye, og jeg pleide å være en stor utsetter før. Siden jeg beholdt energien min ved å forbli stille, ble jeg naturlig tiltrukket av Walk the Talk, i stedet for bare å snakke i det uendelige.

Vi må lære å være selektive om å bevare vår mentale energi, slik at vi kan investere den målrettet på steder som virkelig betyr noe.


Meditasjon og kunsten med inkluderende bevissthet

Steven Leonard veileder en meditasjon for å frigjøre spenning og finne balanse.

Forbedret kreativitet

Stillhet åpner døren for at vi kan dagdrømme, fantasere og forestille oss lettere enn når vi er overbelastet med sanseinnspill. Myriader av tanker, følelser, ideer og minner vil mer sannsynlig dukke opp når vi kobler oss fra eksterne stimuli. Vi kan finne løsninger på problemer vi har slitt med en stund, eller vi kan føle oss inspirert til å lage noe nytt.

Bedre forhold

Hvor ofte, i en samtale, venter du på at din tur skal snakke i stedet for virkelig lytter til hva den andre personen sier? Å lære å være komfortabel med stillhet trener oss til å fokusere på menneskene foran oss, slik at vi virkelig kan absorbere det en venn, kollega eller partner sier før vi hopper inn med våre egne tanker. Vi kan se den andre personen på en måte vi ikke har gjort før. Når vi bevisst praktiserer stillhet og dyp lytting i forholdene våre - selv bare for øyeblikk her og der - kan vi føle mer medfølelse og empati for menneskene i våre liv.


Fem fordeler med stille tid

Nyere forskning rapporterer fem konkrete fordeler med å ta tid til stillhet.

1. Stillhet reduserer stress

Stillhet dukket først opp i vitenskapelig forskning som en grunnlinje eller kontroll, som forskere sammenligner effekten av støy mot. Forskere har ofte studert det ved et uhell. I en studie fra 2006 om effekten på lyd, undersøkte lege Luciano Bernardi effekten av musikk for å modulere stress.

Han brukte stillhet som kontroll mellom forskjellige musikklipp. Disse korte stillhetspausene viste seg å være mer avslappende for hjernen enn såkalt "avslappende" musikk. Bernardi synes denne beroligende effekten av stillhet forsterkes av kontrasten med støy.

Det kan derfor antas at korte stillhetstider i kontrast mot andre lyder kan hjelpe mennesker med å håndtere stress. Å komme deg bort til et rolig sted i arbeidsplassen i noen minutter når du begynner å føle deg overveldet, kan være en god måte å redusere stress og forbedre ytelsen din.

Medisinske fagfolk omfavner stadig mer stillhet som en måte å redusere stress på. Mange leger foreskriver nå meditasjonskunsten til pasienter som håndterer angst. Denne praksisen består i å forbli stille og rolig mens du fokuserer på en bestemt tanke, objekt eller bilde for å øke bevisstheten om nåtiden og oppnå en mentalt klar og følelsesmessig rolig tilstand.

2. Stillhet forbedrer kognitive funksjoner

En studie publisert i National Library of Medicine i 2013 avslørte at eksponering for langvarig stillhet kan stimulere hjernen til å produsere nye celler. Imke Kirste, biolog ved Duke University, undersøkte effekten av støy og stillhet på hjernen til mus.

Stillhet var ment å være kontrollen i studien, men Kirste oppdaget at når musene ble utsatt for to timers stillhet per dag, utviklet de nye celler i hippocampus, hjernesonen assosiert med minne og læring.

Veksten av nye hjerneceller oversetter ikke alltid til konkrete kognitive fordeler. I dette tilfellet så det imidlertid ut til at cellene ble fungerende nevroner.

Å ta deg tid til stillhet hver dag kan muligens hjelpe deg med å opprettholde “til og med forbedre” din evne til å lære og huske nye ting, noe som kan gjøre arbeidslivet ditt mye lettere.

3. Stillhet øker kreativiteten

Kapasiteten til å stenge utenfor verden kan muligens øke sjansene for å utvikle innovative ideer.

I en litteraturgjennomgang fra 2013 om kognitiv og klinisk psykologi fant psykolog Jonathan Smallwood ut at menneskelig kreativitet i stor grad avhenger av ens evne til å koble seg fra det ytre miljøet og fokusere på egengenerert tanke.

Selvgenerert tanke er preget av internt fokusert mental aktivitet som oppstår når sinnet ikke er engasjert i omverdenen. Dette inkluderer dagdrømmer, tenker på fremtiden og lar tankene vandre. Når vi er i stand til å koble fra og slappe av, kan vi få tilgang til indre tanker, minner og ideer.

Neuroimaging-forskning har identifisert hjernens standardnettverk som den viktigste kilden til selvgenerert tanke. Økende bevis tyder på at standardnettverket spiller en kritisk rolle i kreativ tenkning. Faktisk rapporterer flere hjerneavbildningsstudier om aktivering av standardområder under kreativ problemløsning og kunstnerisk ytelse.

4. Stillhet forbedrer humøret ditt


Bildekreditt: travelhet

Evnen til å få tilgang til selvgenererte tanker når hjernen er koblet fra eksterne stimuli, lar deg erkjenne og analysere din egen emosjonelle tilstand. Å reflektere over hvordan du føler deg kan hjelpe deg med å løse problematiske situasjoner bedre, noe som kan forbedre sinnstilstanden din betydelig.

Å bruke hjernens standardnettverk hjelper deg også med å fokusere på nåtiden, noe som reduserer negative tanker og angst.

Å jobbe i et støyende miljø og bli ofte avbrutt kan bli frustrerende. Å bryte vekk fra den summende atmosfæren og trekke deg tilbake til et stille sted i noen minutter kan forbedre humøret og gjøre dagen din hyggeligere.

For å minimere avbrudd og sensoriske innspill kan det være en god idé å slå av varsler om sosiale medier på telefonen og datamaskinen.

Du kan også la kollegaene dine vite nøyaktig når du er tilgjengelig for å diskutere, og informere dem om at du helst ikke vil avbryte arbeidet ditt på bestemte timer.

5. Stillhet hjelper deg med å fokusere

In everyday life, especially at work, the brain continuously receives sensory input. This puts a significant burden on the medial prefrontal cortex, which is involved in directed attention, problem-solving, and high-order thinking.

This brain zone can become overwhelmed by constant stimuli. As a result, you may get mentally fatigued and struggle to focus. Fewer distractions allow the brain to settle into a concentrated state. Several studies have shown that the brain can restore its attention resources when we are in quiet environments.

The Attention Restoration Theory, developed by psychologists Rachel and Stephen Kaplan in 1989, indicates that exposure to quiet natural environments encourages more effortless cognitive function, which allows the brain to let down its sensory guard and replenish its attention capacity.

While it is not always possible to escape to a natural space during working hours, going for a walk outside at a quiet moment of the day may help you regain the ability to focus on your tasks.


The Power of Silence

Suddenly you have downtime. Hva gjør du? Chances are, you’re geared to filling in that time—probably without even thinking about it—by answering a few emails, doing a little work, cleaning, surfing the web, or catching up on your recorded TV shows. You may not think to yourself, I think I’ll sit in silence.

Yet most of us crave more down time, more stillness. So why don’t we make it happen?

“Silence can make us uncomfortable because we’re so used to distracting ourselves from what we’re feeling—from difficult emotions like fear, resentment or anger,” says Stephanie Ludwig, PhD, MA, MDiv, Director of Spiritual Wellness at Canyon Ranch Tucson. “When we’re truly and intentionally silent, we have to face whatever is inside of us.” Instead, we keep moving and making plans and doing things for others. “We live in such a ‘doer’ culture—go, go, go, do, do, do,” Ludwig notes. “If we really knew the blessings that come from being in silence, we would definitely make more time for it.”

What Being Silent Means
Being quiet and being silent are not synonymous, but Ludwig says they’re often seen as one and the same.

“Being quiet is, in some way, equivalent to keeping your mouth shut—not making your voice heard. But being silent is more about entering a sacred place within yourself,” she says. “When you’re silent, an inner sanctuary opens up and your mind calms down and is freed from the endless cycle of thinking. I really love this explanation from Catholic Nun and Zen Master Elaine MacInnes: ‘Silence is the vehicle that takes us to the innermost center of our being, which is the place for all authentic practice.’”

The Benefits of Practicing Silence
Intentional silence cultivates more awareness within us, Ludwig says. She recalls a 10-day meditation retreat based on Vipassana, an ancient technique designed to develop self-transformation through observing yourself in a place where no talking allowed: “It was really powerful—uncomfortable, but powerful. I became much more aware of myself, of my habits, my tendencies, the way I communicate—the good and the not-so-good.” Part of that heightened awareness is that time may seem to slow down.

“An hour or even a minute can seem like a very long time,” she says. More silence in your life may also help you think more clearly. “There’s an increased comfort with yourself that comes with this practice and you might find yourself making decisions with more ease—maybe not initially, but over time.”

Part of your practice should be carried out when you’re in the company of your spouse, family, friends or colleagues. When you’re silent, you can listen a lot better, Ludwig explains, noting the appropriateness of the words “listen” and “silent” being anagrams of one another (both words containing the same letters).

“So often we feel uncomfortable being in silence with another person. We feel like we have to keep talking, filling the space with words or distractions,” she says. When you’re silent and truly listening, though, you’re naturally able to be more present—to take in both verbal and non-verbal communication. “From that place of presence, you’re more open to learning about either the person speaking or something that’s being said.”

How to Practice Intentional Silence
When you’re by yourself:

Since engaging in silence may not come easily at first, Ludwig recommends establishing a daily practice of intentional silence lasting just five to 10 minutes. Turning off your devices—your smartphone, computer, tablet and any other gadgets—is crucial. “You can also set your alarm for 10 minutes earlier in the morning and just make a commitment to be in silence before you get out of bed. Keep it simple initially,” says Ludwig, who adds that it can help to create some sort of sacred area, like a room, corner or an outdoor spot, that you think of as your “silent space.”

Once you’ve settled into that routine, try other methods just a few minutes of reflection or mindfulness here and there can be beneficial. Observe your surroundings—the changing sky as storm clouds roll in, the dog walker directing her pack, the older man helping his wife out of the car. Make it a more personal time—notice the curved lines on your palms, the feel of a passing breeze across your cheeks, the sound of your breath as you inhale and exhale. And then take it to a deeper level, reflecting inwardly on how you’re feeling. Maybe that sounds something like this:

I’ve been tired this week I should do less tomorrow.
I really miss my mom today maybe I’ll make that soup she always loved.
I’m not satisfied with my job I really do want to start my own business.

Ludwig stresses that sitting isn’t required for a silent practice. “One of the misunderstandings is that we have to cease all activity. You can practice silence while you’re doing all kinds of activities.

Whether you’re working on a project with others or catching up with your spouse after a long day, taking a simple pause before you respond to that person is a way of practicing silence, Ludwig says. That small moment can make a big difference in how the conversation continues. You can also choose to practice silence while you’re around other people even if you’re not engaging with them. “Practicing silence begins with your intention to do so.”

Deepening Your Silent Practice
Silent retreats, like the one Ludwig attended, require more of a commitment—something you may feel you need if you feel more stress in your life or are dealing with a major change and consequently feel ready to devote some time to a deeper level of self-exploration and practice. Perhaps you feel lost about the direction of your life or you have a big decision to make. Ludwig says you can also plan a mindfulness retreat—rent a house in the mountains or at the beach—where you can be by yourself. “Or it could be a Saturday night at home where you say, ‘I need this time for myself,’” says Ludwig. “If you’re intentional about taking that time for silence, you’ll reap the rewards.”

LEARN MORE
Explore self care and personal discovery retreats at Canyon Ranch.


Se videoen: De skjulte fordele ved kanel (Januar 2022).